1分钟的高强度运动效果能比得上45分钟中等强度运动

如果你是一个忙碌的加班者，或者是一个有宝宝的家庭，你不可能每天抽出半个小时的时间。那么这篇文章适合你。因为最近的一项研究发现，1 分钟的剧烈运动可以与 45 分钟的中等运动一样有效。

但需要注意的是，这里的“1分钟高强度运动”并不意味着“开始运动，倒计时60秒，结束”。

一个完整的锻炼程序包括热身-锻炼-放松，因此每次锻炼大约需要10分钟。

如果你没有 10 分钟呢？那你就一直胖下去！好像我没说一样。

加拿大麦克马斯特大学的一位科学家将 27 名从未锻炼过的男性分成三组，其中一组每周进行 3 次中等强度的有氧运动（就是这样），另一组每周进行 3 次高强度运动，最后一组根本没有运动。坚持 12 周。

锻炼计划如下：

中等强度运动组 - 每周 3 次 45 分钟的自行车

高强度运动组 - 每周 3 次高强度运动，2 分钟适度骑行（热身） - 20 秒 x 3 组快速骑行 - 3 分钟减速和放松 - 2 分钟慢速骑行高速骑行

对照组 - 像往常一样，没有运动安排

在整个实验过程中，科学家们实时测量了所有组员的体能指标，包括心血管和呼吸系统健康以及胰岛素敏感性（代表身体平衡血糖的能力），发现两个运动组都比没有运动。组，健康好转。但即使中强度组的运动时间是高强度组的五倍，生理指标却非常接近。

尽管 27 名志愿者的样本量很小，但这项研究的结果与许多研究一致，这些研究表明长期、持续的训练对人们的健康益处有限。

研究表明，虽然经常锻炼可以延长寿命（经常锻炼的人比不锻炼的人平均多活 6 年），但这种效果在过度锻炼后（例如跑步超过 48 公里）就不那么明显了一周）。会消失。此外，运动对血压、胆固醇水平和心肺功能的实际益处会在运动量超过一定限度后消失。

长期剧烈运动会引发心脏病。有报道称，长跑运动员“心律异常”、“冠状动脉斑块”、“大动脉异常”等疾病的发病率较高。

因此，运动也遵循适度的原则。根据《中国成人体育锻炼指南》的建议，普通人每周需要积累150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，以促进健康。的人可以使他们的体力活动增加一倍。

运动过多会对您的健康产生不利影响。

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