太胖的人想减肥做什么运动好?了能跑步吗?

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

对于超重的人来说,并不是一件容易的事。体重超重,连走动都困难,更别说坚持锻炼了。而且胖子开始的时候特别容易气喘吁吁。那么,胖到跑不动?胖子减肥有什么好?

太胖的人不适合跑步。

许多超重的人在第一次想到运动减肥时会想到跑步、跳绳等。但我也无数次强调,一些有规律的有氧运动不适合超重的人。因为超重的人体内脂肪过多,很容易与运动输入的冲击产生共鸣,最终损伤关??节、器官等。

另外,在跑步、跳跃等运动中,对膝关节的冲击力可达身体的2-8倍。由于超重者的体重基数较大,对膝关节的影响远高于正常体重的人群,所以跑步等运动,也不适合肥胖的超重者,会损伤关节和身体.

胖子减肥都做些什么运动:

一、游泳

在水中运动的效果是在陆地上的两倍,而且游泳比在地面上锻炼的负担更轻。游泳1小时可消耗400~700卡路里热量。由于水的浮力作用,身体只承受10%的重量压力。

二、快去

快走不像跑步那么费劲,更适合体重基数大的人。开始时,每周步行 2 到 3 次。身体适应后,逐渐增加到每周4~5次,每次30分钟左右。速度取决于身体状况。

对于超重的人来说,最重要的是要坚持并保持运动量,才能达到减肥的效果。不过,你也一定要记住不要快速减肥,否则很容易导致皮肤松弛,不好看。

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