减脂心率的效率和减脂心率数值来判定你是哪种?

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

很多人都知道跑步可以帮助你减肥。但有些事情不只是你自己去做,还要掌握正确的方法。在这里,我们提一个大家比较陌生的词:。跑步的效率与减脂的心率密切相关。

什么是减脂心率?

其实减脂最有效,心率是最直接的体现。跑得越快(心率越高),跑得越久,燃烧的卡路里就越多。决定你燃烧多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。

如果速度太快,体力会大打折扣。如果速度太慢,心率就达不到燃脂的高度,所以保持合适的心率才是燃脂之王。

减脂的最佳心率是多少?

一般来说,达到最大心率的60%到70%(即220减去你的年龄)的适度均匀的运动减脂功能最好。运动时40%的能量消耗来自脂肪,60%来自碳水化合物。想要锻炼心肺功能,就需要达到最高心率70%以上的剧烈运动,此时90%的能量消耗是碳水化合物,10%是脂肪。

例如,过于肥胖的人需要通过运动来减脂。剧烈运动虽然消耗大量热量,但一开始不适合急于运动过于剧烈,因为心肺功能无法应付;或先用轻度运动减脂。 ,并提高基本心肺功能,逐渐减肥后,可增加运动量,锻炼心肺功能。

如何计算最大有氧心率?

如果你有 GPS 手表和跑步用的心率带,那就很简单了。跑步时佩戴即可轻松查看最大心率,每次只需将心率控制在MAX心率的80%即可。是最方便的方式。

如果您不喜欢每次跑步时都系上心率带,您还可以测量您的心率以找到您的最高有氧区。我们需要两个值,静息心率和最大心率来确定。

首先,我们测量静态心率。所谓静态心率,就是早上醒来,什么都不做,匀速缓慢呼吸时的心率。这可以通过手机软件来衡量。

第二个是最大心率。最常见的计算方法是MAX heart rate = 220 - age(假设设置为A),我们也可以用其他方式测量。

戴上心率带开始跑步,由慢到快,速度逐渐加快。观察心率的变化,直到感觉身体支撑不住,记录下当时的心率(假设设置为B)。最后,我们系好心率带,尽量加快跑步速度,冲刺到身体完全跑不动并记录心率(假设设置为C),你的最大心率应该是A、B、C中值最大的一个。

最大心区心率 X=(最大心率 - 静息心率) x 0.85 + 静息心率

上面的计算是最大值,我们再计算一个值:

Y=(最大心率 - 静息心率) x 0.65 + 静息心率

最佳有效减脂心率在X和Y之间,也就是说,当你以有效减脂心率跑30分钟时,你就会开始燃烧脂肪。整个过程需要循序渐进,从一周3天开始,逐渐增加到一周5天,时间逐渐增加,从30分钟到35分钟,到45分钟,然后更长。

一直跑到大汗淋漓,但仍能听懂你说的话,你的心率应该在MAX 70%左右。如果别人听不懂你在说什么,心率已经上升到了心肺功能区的75%以上。

看完文章,相信大家对减脂的心率都有一定的了解了。跑步的时候不妨多注意减脂的心率,这样可以让你的运动更有效,燃烧脂肪更快。

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