减脂心率的效率和减脂心率数值来判定你是哪种？

很多人都知道跑步可以帮助你减肥。但有些事情不只是你自己去做，还要掌握正确的方法。在这里，我们提一个大家比较陌生的词：。跑步的效率与减脂的心率密切相关。

什么是减脂心率？

其实减脂最有效，心率是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑得越久，燃烧的卡路里就越多。决定你燃烧多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。

如果速度太快，体力会大打折扣。如果速度太慢，心率就达不到燃脂的高度，所以保持合适的心率才是燃脂之王。

减脂的最佳心率是多少？

一般来说，达到最大心率的60%到70%（即220减去你的年龄）的适度均匀的运动减脂功能最好。运动时40%的能量消耗来自脂肪，60%来自碳水化合物。想要锻炼心肺功能，就需要达到最高心率70%以上的剧烈运动，此时90%的能量消耗是碳水化合物，10%是脂肪。

例如，过于肥胖的人需要通过运动来减脂。剧烈运动虽然消耗大量热量，但一开始不适合急于运动过于剧烈，因为心肺功能无法应付；或先用轻度运动减脂。 ，并提高基本心肺功能，逐渐减肥后，可增加运动量，锻炼心肺功能。

如何计算最大有氧心率？

如果你有 GPS 手表和跑步用的心率带，那就很简单了。跑步时佩戴即可轻松查看最大心率，每次只需将心率控制在MAX心率的80%即可。是最方便的方式。

如果您不喜欢每次跑步时都系上心率带，您还可以测量您的心率以找到您的最高有氧区。我们需要两个值，静息心率和最大心率来确定。

首先，我们测量静态心率。所谓静态心率，就是早上醒来，什么都不做，匀速缓慢呼吸时的心率。这可以通过手机软件来衡量。

第二个是最大心率。最常见的计算方法是MAX heart rate = 220 - age（假设设置为A），我们也可以用其他方式测量。

戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐加快。观察心率的变化，直到感觉身体支撑不住，记录下当时的心率（假设设置为B）。最后，我们系好心率带，尽量加快跑步速度，冲刺到身体完全跑不动并记录心率（假设设置为C），你的最大心率应该是A、B、C中值最大的一个。

最大心区心率 X=(最大心率 - 静息心率) x 0.85 + 静息心率

上面的计算是最大值，我们再计算一个值：

Y=(最大心率 - 静息心率) x 0.65 + 静息心率

最佳有效减脂心率在X和Y之间，也就是说，当你以有效减脂心率跑30分钟时，你就会开始燃烧脂肪。整个过程需要循序渐进，从一周3天开始，逐渐增加到一周5天，时间逐渐增加，从30分钟到35分钟，到45分钟，然后更长。

一直跑到大汗淋漓，但仍能听懂你说的话，你的心率应该在MAX 70%左右。如果别人听不懂你在说什么，心率已经上升到了心肺功能区的75%以上。

看完文章，相信大家对减脂的心率都有一定的了解了。跑步的时候不妨多注意减脂的心率，这样可以让你的运动更有效，燃烧脂肪更快。

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