夏天最瘦身的运动-游泳你有没有去做？

夏天即将离开我们。这个夏天最的运动你玩过吗？抓紧夏天的尾巴，快来泳池见面吧！像所有运动一样，游泳也有其正确的方法。那么游泳如何减肥呢？

游泳的减肥效果

水比空气具有更大的密度和传热特性，游泳也比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在 12 度的水中停留 4 分钟所消耗的热量与在相同温度的陆地上 1 小时消耗的热量相同。可以看出，在相同的时间和强度下，水中的热量消耗远大于陆地。运动时消耗的能量不断被体内的糖和脂肪补充，所以经常游泳会逐渐减掉体内多余的脂肪。

水中运动的阻力是陆地上的 12 倍。当你在水中移动你的手和脚时，你肯定会感到强烈的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳时都能得到很好的锻炼。游泳者身上那锋利的肌肉就是最好的证明。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗掉260多卡热量，而且这个新陈代谢率在你离开水后还能维持一段时间。可见游泳是一种理想的减肥方法。

如何游泳减肥

通常来说，水中的能量消耗更大。水的浮力、阻力和压力是对人体极好的按摩，对皮肤也能起到美容的作用。有些人游泳后体重不减轻的原因是缺乏运动。原来，游泳一开始就处于无氧运动阶段。能量消耗主要取决于糖的无氧糖酵解。这个阶段的运动非常激烈，人呼吸急促，供氧不足，脂肪根本用不完。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的 1 小时中等强度运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。，张教练指出，要想减肥，每次游泳要游40分钟以上，才开始消耗脂肪。

很多人游得很慢，比快速的短距离游泳消耗的热量要少得多。，对于大多数人来说，整个过程很难游得快，所以可以采用先慢游后快游，两慢游后两快游的方式，这样可以提高游泳的效果。锻炼。

所以，游泳不等于玩水。初学者最好在专业指导下学习游泳动作，以达到最佳减肥效果。如果实在不会游泳，也可以在水里走几步。但也要保证运动量有减肥的效果。

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