【送福利】跳绳对膝盖的损伤，九姑娘马上送给你！

跳绳是健身和减脂的绝佳运动。但是，在跳跃过程中，膝盖处于活动状态。跳绳对膝盖的伤害大吗？跳绳时如何避免膝盖受伤？

跳绳对膝盖有害吗？

过度的跳绳训练会损伤膝盖。

因为我们的膝盖在跳绳时需要缓冲身体和地面产生的冲击力，所以如果在跳绳时不注意稍微弯曲膝盖，也不要选择稍微软一点的地面（如塑料地）跳绳，对膝盖的影响会比较大。如果跳绳太多，膝盖的半月板也会受损。

跳绳时如何避免膝盖受伤？

1。跳绳者应穿着柔软轻便的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2。绳索柔软结实，粗细适中。初学者一般使用硬绳，熟练后可改为软绳。

3。最好选择软硬适中的草坪、木地板和土壤。不要在坚硬的混凝土地面上跳绳，以免损伤接缝，引起头晕。

4。跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要协调，防止扭伤。

5。胖子和中年妇女应该用双脚同时起落。同时，跳跃不宜过高，以免因重量过大而伤及关节。

其实跑步比跳绳对膝盖的伤害更大，不用担心。做任何运动前，先做好热身。运动后，进行肌肉放松。这样一来，问题就不大了。

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