【送福利】跳绳对膝盖的损伤,九姑娘马上送给你!
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
跳绳是健身和减脂的绝佳运动。但是,在跳跃过程中,膝盖处于活动状态。跳绳对膝盖的伤害大吗?跳绳时如何避免膝盖受伤?
跳绳对膝盖有害吗?
过度的跳绳训练会损伤膝盖。
因为我们的膝盖在跳绳时需要缓冲身体和地面产生的冲击力,所以如果在跳绳时不注意稍微弯曲膝盖,也不要选择稍微软一点的地面(如塑料地)跳绳,对膝盖的影响会比较大。如果跳绳太多,膝盖的半月板也会受损。
跳绳时如何避免膝盖受伤?
1。跳绳者应穿着柔软轻便的高帮鞋,以免脚踝受伤。
2。绳索柔软结实,粗细适中。初学者一般使用硬绳,熟练后可改为软绳。
3。最好选择软硬适中的草坪、木地板和土壤。不要在坚硬的混凝土地面上跳绳,以免损伤接缝,引起头晕。
4。跳绳时需要放松肌肉和关节,脚趾和脚跟需要协调,防止扭伤。
5。胖子和中年妇女应该用双脚同时起落。同时,跳跃不宜过高,以免因重量过大而伤及关节。
其实跑步比跳绳对膝盖的伤害更大,不用担心。做任何运动前,先做好热身。运动后,进行肌肉放松。这样一来,问题就不大了。
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