慢跑、快跑和快走哪个更燃脂很多人认为靠剧烈运动可以减肥

慢跑、或步行会燃烧更多脂肪

很多人认为剧烈运动可以帮助，但这并不十分科学。因为当人们剧烈运动时，体内会产生更多的激素，如肾上腺素和皮质醇。当这些激素增加到一定量时，免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力就会降低。减肥要进行有氧运动，比如慢跑、散步、游泳等，而且一定要坚持下去，这样有助于燃烧脂肪。而步行只是有氧运动。每天走10000步左右可以达到燃脂量，但需要注意的是步行速度要快一点。如果走路慢，只起到维持健康保健的作用，对减肥作用不大。

至于慢跑，也是一种可以达到减肥效果的有氧运动。慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。值得注意的是，真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后才开始的，所以跑步需要坚持半个小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑和长跑不是很激烈，不会造成身体太缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走至少需要1个小时才能达到同样的效果。

正确的跑步方式

慢跑减肥的正确方法是跑前热身，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉后再增加5-10分钟每次最好在几小时内控制在1。慢跑的步幅和步频为每分钟150-160步左右，注意调整呼吸频率。

慢跑的好处

1、消耗的卡路里

一小时的卡路里消耗，轻松运动的条件是420卡路里（你体重约120磅）； 588卡路里（你重约150磅）

2、锻炼肌肉和肌肉耐力

有规律且不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力。动力和肌肉耐力是我们维持工作和应对紧急情况的能力。慢跑是最好的选择之一。

3、改善心肺功能

坚持慢跑会增加心脏收缩血量，降低静息心率，降低血压，增加血液中的高密度脂蛋白胆固醇，提高身体的工作能力。

4、代谢排毒

规律的xxx可以加快身体的新陈代谢，延缓身体机能的老化，通过汗液和尿液排出体内的毒素等多余物质。

5、减轻心理压力

在竞争激烈的环境中，如果不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6、提高生活质量

健康是一切的基础。提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体，规律的慢跑活动是促进身体健康的唯一途径。

慢跑一小时能消耗多少卡路里

跑步一小时消耗多少卡路里？不同的人是不同的，影响能源消耗的因素很多。一般来说，慢跑每小时消耗400卡路里，快跑每小时消耗250卡路里。

以上是慢跑的好处和一小时燃烧的卡路里。所以，跑步不一定非要追求跑的速度来燃烧脂肪。掌握慢跑的节奏和频率也可以帮助你减肥。

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