【送福利】郑多燕健身操、小灰帽、哑铃操、大球操

关于的健美操，大众比较熟悉的是小红帽、小灰帽、哑铃体操、大球体操四套。这个系列可以整体提高基础代谢率。她最大的优点是易学易跑。跳跃少，适合亚洲人居住环境。

但这个练习很短，每次大约半小时。对减脂几乎没有用。它的无氧力量对于不运动的人来说还是可以刺激肌肉的（但是一周半个月不运动的人基本上是刺激不了肌肉的），所以它的力量训练效果很小，塑形还可以，一个几个动作重复次数多，时间长，你可能会经常觉得腿软，胳膊酸痛。

不过，想要有惊人的效果，还是要选择有氧运动。即使 piu (Pump It Up) 和 ins (insanity) 用尽了，效果也是成比例的。不过在接触这些之前，郑姨系列确实可以让你的接受能力得到一些锻炼，对舞蹈体操有一定的基础。如果一个新手发疯了，那无异于大死。

郑多燕的健美操建议每天坚持两次。两个月内，感觉很放松的时候可以换piu和ins。

当然，这个练习是否有效，直到你练习它才知道。即使你在电脑上下载了最有效的练习，而且你不跳，你的体重仍然会保持不动。

好身材不是跳出体操的。这也是最有效的减肥方法。还要配合饮食。

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