40岁以上女性每天多走3520步，腹部脂肪降低12%

发表在著名学术期刊《肥胖》上的一项研究表明，40 岁以上的女性每天平均只需步行 3520 步（相当于正常步行 40-60 分钟，或 20-30分钟的快走），即使饮食习惯没有任何改变，你也可以在一年内减掉 5 磅（大约相当于 4.5 磅），同时减少 12% 的。

但需要注意的是，这个步数是在原来的日常基础上增加的。并不是说每天累积超过3000步就可以。

步行是世界卫生组织推荐的最佳运动。因为门槛低，场地容易找，运动强度可以根据个人情况随时调整。根据中国成人体育锻炼指南，为了达到促进健康的效果，每天总共要走6000-10000步。

适合步行和健身场所

公园、社区花园、交通不便的道路等

快走的标准：每分钟超过100步

步行健康小贴士：

穿着舒适、吸汗、透气的棉质衣服

夏季中午避开阳光直射的地方

不要穿高跟鞋长途跋涉

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