长出了赘肉怎么办?4个步骤帮你消除
腹部由许多肌肉组成。现在,很多人整天坐在电脑前,很少活动。亚洲人的脂肪特别容易堆积在下半身。如果吃得太多,不运动,肚子就更容易形成。脂肪一旦长大,缺乏运动和饮食不注意,会使肚腩肉根深蒂固,难以消除,形成恶性循环。
第一步:弯曲下半身
平躺在垫子上,双手自然放在身体两侧。抬起双腿,使大腿与地平线成 90 度角,小腿与大腿成 90 度角。用小腹和大腿的力量将双腿依次放下,然后挂起。腿放低时不要接触地面。单腿下挂是一个8拍,每次做8个8拍。
第 2 步:仰卧起坐
平躺在垫子上,双手放在脑后,肘部向平头敞开。依次从侧面开始,4拍抬起,4拍放下。注意用腰部的力量从左右两侧起身,肘部与头部齐平。
第 3 步:弯曲肘部
面朝下,双手弯曲在胸前,肘部和脚趾着地。使用腹部力量支撑身体并保持 10 到 20 秒,然后再降低。该动作可以重复多次。
如何减掉腹部脂肪:
很多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,容易在腹部堆积脂肪,而腹部脂肪属于深层脂肪。要有效解决,需要多方面的配合;
1.改变你的饮食习惯。
饭后不要立即坐下或趴着睡。最好一直站着。您可以选择散步或组织一些事情。除了减少脂肪堆积,它还可以帮助消化。因为在饭后 30 分钟内,如果你保持不动,最容易形成腹部脂肪。
2.走路和坐姿要正确;
走路时要抬起头并摆动手臂。经常将双臂抱在胸前,腹肌不发力,很容易突出。而且摆臂走路不仅消耗更多的能量,而且看起来特别有活力。坐下时,也要挺直背部,不要弯腰、挺腹,这样可以锻炼腹肌,使腹肌结实不易松弛。
3.配合锻炼;
随时摇呼啦圈或做仰卧起坐和伸展运动,可以逐渐消除腹部脂肪,使腹部肌肉更强壮,不易堆积脂肪。
平腹小贴士:
每天9点到5点坐在办公桌前,很多白领美女的肚子都变得有点“十月怀胎”了。午饭后缺乏运动、坐着工作的人,最有可能腹部有“肚腩”。另外,都市人一般容易出现肠胃问题,消化不良也会导致腹型不好。在日常生活的细节上,如果稍微注意一些基本的规律,那么平坦的小腹还是会在身边的。
1.吃饭时消除紧张感
很多人的胃都很敏感,尤其是女性。可能是消化道黏膜中激素受体的问题,导致肠道经常出现功能障碍,被误称为结肠炎。日常预防方法是吃饭时姿势正确,慢慢吃,在安静的环境下(如果电视关了),咀嚼足够。
2.食物应该煮熟
目前的烹饪方式是半熟,这样可以防止淀粉被破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖会在大肠中积聚,产生二氧化碳并导致腹部隆起。
3.吃的食物
酸奶和发酵乳可以激活消化所需的物质,帮助改善肠道微生物群,从而防止胀气。
4.少喝碳酸饮料,少喝口香糖
喝碳酸饮料或口香糖时,会吞下大量空气,尤其是口香糖中所含的多元醇,不会被小肠消化。
如果你的腰围在月经前比平时大,试着吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)、锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物,这些矿物质可以帮助您平衡荷尔蒙并避免这种 PMS。
排毒的食物
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