坚持运动21天计划摆脱「懒癌」和「肥肉君」

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

锻炼是控制体重和促进身体的重要方式 - 很多人都知道。 . 但。 . 就是坚持不下来。 . . 为了使您的锻炼计划坚持下去,您需要了解以下内容。

1、排除不能的借口:

人们听说不锻炼的最常见原因是没有时间,但这与其他任何原因一样站不住脚,因为调查结果表明,锻炼缺乏毅力的人往往比经常锻炼的人有更大的时间压力,但他们只是处理事情的优先级不同。因此,建议在记事本中包含锻炼计划。如果您的锻炼计划经常被其他杂务耽误,或者您担心锻炼会让您忙碌,建议您在清晨锻炼。 → 早上6分钟迷你有氧运动,全天强力燃脂

2、锻炼计划保持灵活:

情绪、饮食、睡眠状态,甚至工作压力都会对身体健康产生影响。在某些日子,你可能会觉得自己的体能水平出现时差,可以适当增加或减少运动量。长期锻炼的人不会给自己设定死板的目标,逐渐增加运动量是最好的办法。

3、高纤维高蛋白饮食:

如果您没有获得正确的营养或足够的卡路里,您的身体将无法正常运动,您会感到疲倦或昏昏欲睡。多吃水果、蔬菜和其他碳水化合物来补充能量,并获得足够的蛋白质来锻炼肌肉。另外,记得加水,剧烈运动前半小时内吃得太饱,如果已经饿了,运动前吃一根香蕉或两块饼干。应避免含糖饮料。

4、寻找运动伙伴:

参加健身锻炼,一个人还是两个人,关键是看哪种方法对坚持锻炼有益。一般来说,找一个或几个可以“玩”的运动伙伴,不仅可以减少运动本身的单调乏味,还能提高运动的趣味性,消除害羞、怕困难、自怨自艾等心理障碍,并鼓励自己坚持运动。推荐大家加入我们的21天运动计划,组队互相帮助,监督运动→坚持21天运动计划:摆脱“懒癌”和“胖子”~第二季

5、锻炼时保持吸引力:

很多运动员会提前调整好心态,让身心的节奏合一,这样在运动的时候就不会觉得僵硬。运动前,花 5 分钟想象自己在运动,想象自己变得更健康、更容光焕发。运动时穿漂亮的运动装,洒上清新的香水,你会显得女人味十足。

6、别太苛求:

人难免会走极端,以至于大部分时间都花在了健身房,其他的生活乐趣就更少了。与其用运动来填满时间,不如将运动逐渐融入生活,比如爬楼梯而不是坐电梯,骑自行车而不是坐公交车。这样,在健身房的时间减少了,运动效果更持久。身体状况不好的时候,偶尔偷懒一两天也不为过。如果你对自己太苛刻并且对休息一两天感到内疚,那么锻炼就会成为一种负担,而不是一种乐趣。请记住,运动是非常人性化的,您不妨顺其自然。

7、收听正文消息:

当身体受伤时,进行其他不会加重伤势的练习。为防止运动损伤,首先不要过度运动。当身体发出警告时:食欲不振、失眠、效率低下、经常精疲力竭。你需要修改你的锻炼计划。请记住,肌肉在剧烈运动后至少需要休息 48 小时才能恢复。健美教练也提醒大家在运动时穿上舒适有弹性的内衣和鞋袜。运动姿势是否正确也会直接导致运动损伤的发生,尤其要注意逐步进行不同难度的运动,或者请专人指导。

8、为运动添加一些颜色:

毕竟,健身是一项汗流浃背的艰苦工作。久而久之,一项运动再好,也难免会变得乏味。因此,运动时可以利用各种外部条件,为单调的运动增添一些趣味,削弱人的无聊感和疲劳感。比如跑步时,选择一条蜿蜒曲折、风景优美的林间小路。增加新鲜度;您可以在跑步时佩戴Walkman,聆听您喜爱的音乐。让慢跑变得愉快。此外,您还可以改变运动、交替游泳、自行车、健美操、网球等运动,营造有趣的氛围,享受美好生活。

最后,请记住,力量练习虽然在单次练习中很有效,但不是持续性和持久性的,因此单次力量练习可能不会燃烧大量卡路里。运动要辅以力量运动,还有慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等有氧运动。每次运动最好一次完成,中间不要停,每次运动消耗热量需要达到30万卡路里,通常这种运动会导致心率加快,或者出汗程度。

运动会增加身体的新陈代谢率,但效果最多只有两天。所以,最重要的是坚持锻炼。如果你不能每天都做,你应该至少每两天做一次。

对于一个极度肥胖的人来说,即使是走路也可能是一个沉重的负担。因此,在选择运动类型时,应尽量做到力所能及,或注重身体的负重能力,逐渐增加运动量,以免心肺超负荷,或肌肉关节受伤。

下面列出了几种可以消耗300大卡的运动(以60公斤的人为例):

慢跑 30-50 分钟。

骑自行车 1 小时到 75 分钟。

步行 1 到 1.5 小时。

游泳 30-40 分钟。

打网球 45 分钟到 1 小时。

30-40 分钟的跳绳。

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