经后燃脂期怎么减肥？经期分阶段减肥法效果好吗？？

女性可以将每个月经周期分为三个阶段。在这三个阶段，他们可以根据每个阶段的不同特点，积极采用不同的方法来减肥。经后燃脂期如何减肥？经期减肥法效果不错。

1.月经开始后1-10天

这个时期是有利于减肥的时期。在此期间，雌激素的分泌会非常旺盛，可持续14天左右。在此期间，女性的情绪一般会比较低落。这期间可以选择一些轻柔的徒手运动，可以起到很好的燃脂效果，比如打太极拳、做瑜伽等，或者慢跑、慢滑、慢泳。等等，这些不需要精准的运动，都能起到很好的燃脂减肥效果。在此期间，应避免需要快速反应的运动，如乒乓球、网球、篮球等，这些运动会让你因失误等而输球。情绪波动甚至愤怒因因素的存在而出现。

2.月经开始后第 11-19 天

这个时期是减肥的最佳时期。女性通常在月经后的第 14 天开始排卵。此时雌激素的分泌达到高峰并逐渐开始减少，而孕激素的分泌开始上升。分泌物会加速女性体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等的吸收和消耗，所以排卵前4-5天是做有氧运动的最佳时间。这个时候做有氧运动可以帮助你快速减肥，如果不做有氧运动，你可能会出现浮肿或体重增加的情况。这个时期比较适合的运动方式是跑步、游泳、骑自行车。时间越长越好。

3.月经开始后第 20-28 天

这个时期适合力量训练。在此期间，女性体内孕酮的分泌从第 3 周开始达到高峰，从第 4 周开始下降。在此期间，女性即将恢复到最初的生理状态。第20-24天可以做较长时间的有氧运动，但第24-28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。

经后燃脂期如何减肥？以上描述了女性如何在月经周期中燃烧脂肪和减肥。只要坚持按照以上所述进行锻炼，相信大部分女性都能成功减肥。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想在 2016 年减肥吗？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！