经后燃脂期怎么减肥?经期分阶段减肥法效果好吗??
女性可以将每个月经周期分为三个阶段。在这三个阶段,他们可以根据每个阶段的不同特点,积极采用不同的方法来减肥。经后燃脂期如何减肥?经期减肥法效果不错。
1.月经开始后1-10天
这个时期是有利于减肥的时期。在此期间,雌激素的分泌会非常旺盛,可持续14天左右。在此期间,女性的情绪一般会比较低落。这期间可以选择一些轻柔的徒手运动,可以起到很好的燃脂效果,比如打太极拳、做瑜伽等,或者慢跑、慢滑、慢泳。等等,这些不需要精准的运动,都能起到很好的燃脂减肥效果。在此期间,应避免需要快速反应的运动,如乒乓球、网球、篮球等,这些运动会让你因失误等而输球。情绪波动甚至愤怒因因素的存在而出现。
2.月经开始后第 11-19 天
这个时期是减肥的最佳时期。女性通常在月经后的第 14 天开始排卵。此时雌激素的分泌达到高峰并逐渐开始减少,而孕激素的分泌开始上升。分泌物会加速女性体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等的吸收和消耗,所以排卵前4-5天是做有氧运动的最佳时间。这个时候做有氧运动可以帮助你快速减肥,如果不做有氧运动,你可能会出现浮肿或体重增加的情况。这个时期比较适合的运动方式是跑步、游泳、骑自行车。时间越长越好。
3.月经开始后第 20-28 天
这个时期适合力量训练。在此期间,女性体内孕酮的分泌从第 3 周开始达到高峰,从第 4 周开始下降。在此期间,女性即将恢复到最初的生理状态。第20-24天可以做较长时间的有氧运动,但第24-28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。
经后燃脂期如何减肥?以上描述了女性如何在月经周期中燃烧脂肪和减肥。只要坚持按照以上所述进行锻炼,相信大部分女性都能成功减肥。
【送福利:快来看看你应该怎么减肥? ]
想减肥?想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗?
【送福利:快来看看你应该怎么减肥? ]
想在 2016 年减肥吗?想知道什么适合你减肥吗?
关注“39减肥健身学院”微信公众号(ID:paireliang或扫描上方二维码),然后回复关键词“BMI”,九妹马上告诉你!
排毒的食物
- 夏天减肥小窍门一天减一斤
- 运动减肥多久开始掉秤
- 怎样正确减肥不反弹
- 夏季怎样正确减肥
- 减肥不掉秤的十大原因
- 减肥必须经历的五个阶段 减肥要经历哪几个阶段
- 减肥药哪个效果最好最安全 减肥药哪个效果最好最安全不反弹
- 排毒减肚子蔬菜汁 排毒减肚子蔬菜汁能减肥吗
- 减肥晚上吃什么掉秤快 减肥期间晚上吃什么最掉秤
- 吃了减肥药如何快速排毒小妙招 吃了减肥药怎样把药排出体外
- 什么果汁排毒减肥通便 什么果汁排毒减肥通便效果好
- 吃什么通便排毒减肥 吃什么通便排毒减肥最快
- 泡脚包去湿气排毒减肥 泡脚包去湿气排毒减肥效果好吗
- 吃什么减肥最快 4大食物排毒通便
- 苦瓜怎么吃排毒减肥效果好 苦瓜怎么吃减肥最快
- 经期减肥排毒食谱 经期减肥排毒食谱大全