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排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

对于喜欢健美的朋友来说,增肌是他们比较关心的话题。虽然增肌确实很难,但只要朋友们掌握科学的方法并坚持下去,很快就会实现的。那么增肌项目有哪些呢?我们怎样才能实现这个目标?

增肌计划

1、觉醒期

如果你想增加你的肌肉,你需要唤醒身体的功能。只有经过一定的刺激,肌肉才能被唤醒。因此,在这个学习期间必须与动作同步。半个月的学习期后,可以适当增加难度。虽然说不需要改变训练安排,但重量一定要增加,之前能做10-12次的重量只能增加到8个。这样可以逐渐增加强度的培训。

2、运动时间表

在此期间,可以每隔一天进行一次训练计划,即休息一天,锻炼一天。每天需要一小时的训练。手臂、腿、胸部、背部和腹部应该训练到腹部。大肌群需要2-3个动作,小肌群是1-2个,每个动作要做2个正式组,每组需要锻炼10-12次。重量不需要太大。等自己练得更强壮了,可以考虑增加重量,对你的肌肉增长有很大帮助。

知道了这一点,相信大家已经实现了增肌训练计划的方法。但是,在训练的过程中,大家一定要注意,无论哪块肌肉,都需要一周的时间才能恢复。所以每次训练都需要进行高强度的训练,让肌肉得到刺激,然后肌肉才有时间恢复,让肌肉长出来。

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