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对于喜欢健美的朋友来说，增肌是他们比较关心的话题。虽然增肌确实很难，但只要朋友们掌握科学的方法并坚持下去，很快就会实现的。那么增肌项目有哪些呢？我们怎样才能实现这个目标？

增肌计划

1、觉醒期

如果你想增加你的肌肉，你需要唤醒身体的功能。只有经过一定的刺激，肌肉才能被唤醒。因此，在这个学习期间必须与动作同步。半个月的学习期后，可以适当增加难度。虽然说不需要改变训练安排，但重量一定要增加，之前能做10-12次的重量只能增加到8个。这样可以逐渐增加强度的培训。

2、运动时间表

在此期间，可以每隔一天进行一次训练计划，即休息一天，锻炼一天。每天需要一小时的训练。手臂、腿、胸部、背部和腹部应该训练到腹部。大肌群需要2-3个动作，小肌群是1-2个，每个动作要做2个正式组，每组需要锻炼10-12次。重量不需要太大。等自己练得更强壮了，可以考虑增加重量，对你的肌肉增长有很大帮助。

知道了这一点，相信大家已经实现了增肌训练计划的方法。但是，在训练的过程中，大家一定要注意，无论哪块肌肉，都需要一周的时间才能恢复。所以每次训练都需要进行高强度的训练，让肌肉得到刺激，然后肌肉才有时间恢复，让肌肉长出来。

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