快过年了，囤了一年的肥肉怎么减？这种台阶训练法让你瘦得更快！

春节快到了，囤积一年的肥肉怎么减？试试这个循序渐进的训练。这种分步训练法结合了有氧运动和力量训练，在增肌的同时减脂，让你瘦得更快，更！

PART1 5~10分钟热身运动

1.高抬腿

高抬腿运动，每组做2组20次左右就够了，主要是让腿活动起来，拉伸关节和韧带。

2.扭曲

扭腰很重要。腰部是人体重要的枢轴。一定要充分热身，否则会闪腰，影响接下来的运动。

3.肌肉放松

一开始可以晃动四肢的关节，逐渐放松肌肉，提高身体的适应能力，释放压力，注意控制时间。

PART2阶梯式训练方法

1.俯卧撑

双手支撑第四步或第五步，将双脚放在最低的一步，用脚趾支撑地面，然后做俯卧撑约 15 次。

2.爬台阶

站在台阶前，先用右脚上台阶，然后抬起左腿，左膝弯曲成90°。先放左脚，再放右脚，双脚落地，回到起始位置。重复20次。先踩左脚，重复20次。

3.跨越式

双手背在身后，蹲下，然后跳起来，一步一步上楼梯。蛙跳10次为一组，做2组左右。

4.腿部侧拉伸

面对台阶，向右转90°，然后将左腿向左打开，放在第四或第五步，将重物放在右腿上，然后慢慢弯曲右腿，弯曲到限制，保持5秒后，换腿继续伸展。重复 10 次。