跑步机VS户外跑步谁更燃脂?上跑步的好处与坏处
许多人开始通过锻炼来减肥。跑步方式主要分为户外跑步和跑步,那么这两种跑步方式的减肥效果如何?
跑步机VS户外跑步谁燃烧的脂肪更多?
在跑步机上跑步和户外跑步最大的区别在于跑步环境。外面有风,跑步时身体会受到抵抗。为了抵消这些阻力,身体需要更“有力地”运行。,外面的路况不如跑步机。为了克服一些障碍,跑步的步幅会更大。,户外跑步比在跑步机上跑步消耗的能量略多。但差别不是很大。跑步所消耗的热量还取决于跑步速度、跑步时间等条件。
在跑步机上跑步的最佳时间是 30 到 40 分钟。如果开始跑步前有其他运动,可以适当减少跑步时间,但最好不要少于20分钟。男性最好以 6.5 公里/小时跑步,女性最好以 5.5 公里/小时跑步。
在户外跑步时,您可以变速跑步。快跑和慢跑的减肥效果比单纯的慢跑要好很多,而且跑步过程有变化,更有利于坚持。
在跑步机上跑步的利弊
室内跑步受天气因素影响小,路况好,发生运动事故的可能性小。跑步机装有减震器,对脚和膝盖有一定的保护作用。,室内跑步的空气是多云的。而且,设置跑步机的速度后,纵横比随时变化。如果跑步节奏与跑步机设定的速度不匹配,很容易造成膝关节损伤。
户外跑步的利与弊
户外跑步的最大限制是天气。雨天路面湿滑,容易滑倒,大热天容易中暑。,出门跑步前一定要检查天气。天气既是户外跑步的劣势也是优势。天气好的时候去户外跑步可以让你呼吸新鲜空气。户外跑的速度自调,跑的节奏容易掌握,跑起来更轻松。
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