10~15分钟的无氧运动减肥的计划(组图)

冬天最容易囤肉，但冬天人最懒惰，更别提出去了。而且冬天空气质量不太好，北方部分城市会出现雾霾天气。在这种情况下，人们不会做太多的户外运动。这不是冬天不应该锻炼的原因吗？当然不是。你可以在家里做一些简单的运动来燃烧脂肪。下面减肥人网小编给大家推荐一个冬季在家锻炼的计划。这个锻炼计划分为两部分，第一部分是，另一部分是有氧运动。

Part1 10~15分钟无氧运动

北京体育科学研究所发布的一项研究表明，先进行无氧运动，再进行有氧运动的运动顺序，可以使运动的效果达到有氧运动的两倍。研究中提到的无氧运动并不是高强度的无氧运动，而是一些动作相对较慢的无氧运动，比如深蹲、仰卧起坐等。所以，在开始有氧运动之前，我们可以先做无氧运动。具体锻炼计划如下：

热身运动约5分钟+深蹲约30次+休息1分钟+仰卧起坐30秒+休息1分钟+俯卧撑20~30次+休息1分钟

休息后，依次开始第二组动作。对于没有运动基础的人，只需要做1~2组动作即可。有运动基础的人可以根据自己的情况增加循环次数。

Part2 约20~30分钟的有氧运动

一般有氧运动需要坚持30分钟以上，但由于无氧运动已经包含在计划中，所以有氧运动消耗脂肪的效率会更高，所以没有必要坚持这么长时间的有氧运动. 对于家庭有氧运动，您可以选择瑜伽、有氧运动或跳绳。因为运动时间不长，建议每次选择一种有氧运动。每天或每周做一次。需要注意的是，如果你严重超重，不建议跳绳。大多数人在家里跳绳，最后垫上垫子。家里的水泥地板比较硬，会对脚造成强烈的冲击。缓冲，然后穿上运动鞋跳绳可以减少受伤的可能性。