10~15分钟的无氧运动减肥的计划(组图)
排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn
冬天最容易囤肉,但冬天人最懒惰,更别提出去了。而且冬天空气质量不太好,北方部分城市会出现雾霾天气。在这种情况下,人们不会做太多的户外运动。这不是冬天不应该锻炼的原因吗?不是。你可以在家里做一些简单的运动来燃烧脂肪。下面减肥人网小编给大家推荐一个冬季在家锻炼的计划。这个锻炼计划分为两部分,第一部分是,另一部分是有氧运动。
Part1 10~15分钟无氧运动
北京体育科学研究所发布的一项研究表明,先进行无氧运动,再进行有氧运动的运动顺序,可以使运动的效果达到有氧运动的两倍。研究中提到的无氧运动并不是高强度的无氧运动,而是一些动作相对较慢的无氧运动,比如深蹲、仰卧起坐等。所以,在开始有氧运动之前,我们可以先做无氧运动。具体锻炼计划如下
热身运动约5分钟+深蹲约30次+休息1分钟+仰卧起坐30秒+休息1分钟+俯卧撑20~30次+休息1分钟
休息后,依次开始第二组动作。对于没有运动基础的人,只需要做1~2组动作即可。有运动基础的人可以根据自己的情况增加循环次数。
Part2 约20~30分钟的有氧运动
一般有氧运动需要坚持30分钟以上,但由于无氧运动已经包含在计划中,所以有氧运动消耗脂肪的效率会更高,所以没有必要坚持这么长时间的有氧运动. 对于家庭有氧运动,您可以选择瑜伽、有氧运动或跳绳。因为运动时间不长,建议每次选择一种有氧运动。每天或每周做一次。需要注意的是,如果你严重超重,不建议跳绳。大多数人在家里跳绳,垫上垫子。家里的水泥地板比较硬,会对脚造成强烈的冲击。缓冲,然后穿上运动鞋跳绳可以减少受伤的可能性。
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