冬季健身计划的特点高价购买保健品实用得多！

随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照科学有效的计划进行锻炼，远比花高价购买保健品实用得多。赶快为自己制定一个健身计划吧。

冬季健身计划的特点

美国健身专家布朗说，冬季健身计划有两个特点

，冬季健身计划是围绕减肥建立的。冬季，人体的消化功能增强，食欲大增，很多人达到了冬季最重的体重。另一方面，冬季所消耗的热量也很大，正是去脂的好季节。

据记者了解，美国全国体重控制协会的上千名会员，每人成功减掉14公斤左右的经验，至少保持了3年的减肥效果。谈及自己的减肥经历，会员们都认为冬季是一年中保持减肥记录最关键的时期，最重要的手段就是运动。

，人的免疫力在冬季会减弱，容易生病，所以冬季健身计划的另一个重点是通过有效的运动来预防疾病。，无计划、不规律的运动，不仅不能强身健体，还会因身体不适而引发疾病。

主要是有氧运动

冬天天气寒冷，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动损伤。，运动时一定要选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。具体项目方面，可能会因年龄差异而有所差异年轻人可以安排跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。锻炼;老人可以安排散步、瑜伽、太极等项目。

年轻人冬季可以适当增加运动量，时间可以更长。比如跑步，可以比春夏季长10-15分钟。

中年人的身体状况普遍呈下降趋势。不要因为工作忙就停止锻炼。你应该按照冬季健身计划中规定的量进行锻炼。

制定冬季健身计划后，要达到最佳健身效果，关键是坚持。不容易因为寒冷的天气或下雪而放弃。德克萨斯女子大学运动专家约翰邓肯最近的一项调查也证明，运动强度不是最重要的，但规律才是最重要的。

冬季健身选择好时机

冬季健身计划与春季和夏季健身计划之间存在两个显着差异。

，日程安排有很大不同，各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于对气候的适应能力强，体质较好，体力恢复较快，冬季可将健身时间安排在上午和下午；中年人的适应能力稍差，下班后18:00到20:00可以比较一下自己的身心。在轻松的时间段内锻炼；冬季老年人锻炼的时间一般应选择在1400至1900之间。他们身体不好，选择温度和阳光最高的时间锻炼，这样更容易锻炼，避免身体受伤。

，冬季健身项目对阳光的选择也与春夏季不同。冬季强调在阳光下锻炼，而春季和夏季则需要在阴凉处活动，以免中暑。