冬季健身计划的特点高价购买保健品实用得多！

随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照科学有效的计划进行锻炼，远比花高价购买保健品实用得多。赶快为自己制定一个健身计划吧。

冬季健身计划的特点

美国健身专家布朗说，冬季健身计划有两个特点：

首先，冬季健身计划是围绕减肥建立的。冬季，人体的消化功能增强，食欲大增，很多人达到了冬季最重的体重。另一方面，冬季所消耗的热量也很大，正是去脂的好季节。

据记者了解，美国全国体重控制协会的上千名会员，每人成功减掉14公斤左右的经验，至少保持了3年的减肥效果。谈及自己的减肥经历，会员们都认为冬季是一年中保持减肥记录最关键的时期，最重要的手段就是运动。

其次，人的免疫力在冬季会减弱，容易生病，所以冬季健身计划的另一个重点是通过有效的运动来预防疾病。但是，无计划、不规律的运动，不仅不能强身健体，还会因身体不适而引发疾病。

主要是有氧运动

冬天天气寒冷，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动损伤。因此，运动时一定要选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。具体项目方面，可能会因年龄差异而有所差异：年轻人可以安排跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。锻炼;老人可以安排散步、瑜伽、太极等项目。

年轻人冬季可以适当增加运动量，时间可以更长。比如跑步，可以比春夏季长10-15分钟。

中年人的身体状况普遍呈下降趋势。不要因为工作忙就停止锻炼。你应该按照冬季健身计划中规定的量进行锻炼。

制定冬季健身计划后，要达到最佳健身效果，关键是坚持。不容易因为寒冷的天气或下雪而放弃。德克萨斯女子大学运动专家约翰邓肯最近的一项调查也证明，运动强度不是最重要的，但规律才是最重要的。

冬季健身选择好时机

冬季健身计划与春季和夏季健身计划之间存在两个显着差异。

首先，日程安排有很大不同，各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于对气候的适应能力强，体质较好，体力恢复较快，冬季可将健身时间安排在上午和下午；中年人的适应能力稍差，下班后18:00到20:00可以比较一下自己的身心。在轻松的时间段内锻炼；冬季老年人锻炼的时间一般应选择在14：00至19：00之间。他们身体不好，选择温度和阳光最高的时间锻炼，这样更容易锻炼，避免身体受伤。

其次，冬季健身项目对阳光的选择也与春夏季不同。冬季强调在阳光下锻炼，而春季和夏季则需要在阴凉处活动，以免中暑。