为什么有人也运动了,但就是瘦不下来,也不是长肌肉
排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn
一般情况下,一般运动所消耗的能量主要来自糖原。 , 运动后两小时内进食更能有效补充糖原,补充蛋白质也能提高利用率,更有效地用于身体组织的修复。
为什么有的人也锻炼了,瘦不下来,不长胖,不长,反而长胖了?
,我们总是提醒大家少吃主食和甜食,因为当你的身体不能用完所有的糖分时,它会以脂肪的形式储存起来,但你在运动中消耗的糖原会得到补充,您将获得或损失金钱。平衡,但如果只是每次运动都锻炼身体,那可能真的只是你热身的强度,而且你的身体消耗的糖原很少,而且如果你以后吃很多,自然会形成未利用的糖,卡路里和脂肪。养成收纳,少练多吃,自然会发胖!
吃很重要。运动时,吃更重要。
在正确的时间吃正确的东西。您的健身计划中可能缺少这一步。
糖原,你的减肥能量,被人体运动消耗。糖原是肌肉活动的基本能量物质,通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。换句话说,如果你不吃东西,你就没有足够的糖原储备,你就无法进行有效的锻炼。没有办法有效减肥!
训练后吃饭→转化为能量→第二天更加努力训练→良性循环
充分运动后的饮食基本原则是“高碳水化合物+高蛋白+多种矿物质”,避免高脂肪食物是关键。
推荐食物水果块/切丁、全麦面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁(带渣)、果酱、干果、运动饮料(用于补水和补充矿物质)、少量坚果等。
训练后,多吃GI值高的碳水化合物,优质蛋白质,少吃脂肪!
排毒的食物
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