为什么有人也运动了，但就是瘦不下来，也不是长肌肉

一般情况下，一般运动所消耗的能量主要来自糖原。 , 运动后两小时内进食更能有效补充糖原，同时补充蛋白质也能提高利用率，更有效地用于身体组织的修复。

为什么有的人也锻炼了，但是瘦不下来，不长胖，不长，反而长胖了？

一般来说，我们总是提醒大家少吃主食和甜食，因为当你的身体不能用完所有的糖分时，它会以脂肪的形式储存起来，但你在运动中消耗的糖原会得到补充，您将获得或损失金钱。平衡，但如果只是每次运动都锻炼身体，那可能真的只是你热身的强度，而且你的身体消耗的糖原很少，而且如果你以后吃很多，自然会形成未利用的糖，卡路里和脂肪。养成收纳，少练多吃，自然会发胖！

吃很重要。运动时，吃更重要。

在正确的时间吃正确的东西。您的健身计划中可能缺少这一步。

糖原，你的减肥能量，被人体运动消耗。糖原是肌肉活动的基本能量物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。换句话说，如果你不吃东西，你就没有足够的糖原储备，你就无法进行有效的锻炼。没有办法有效减肥！

训练后吃饭→转化为能量→第二天更加努力训练→良性循环

充分运动后的饮食基本原则是“高碳水化合物+高蛋白+多种矿物质”，避免高脂肪食物是关键。

推荐食物：水果块/切丁、全麦面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、干果、运动饮料（用于补水和补充矿物质）、少量坚果等。

训练后，多吃GI值高的碳水化合物，优质蛋白质，少吃脂肪！