理论上应该行得通，但但实际上真有那么简单？(图)

有些人会听到“空腹时，身体会被迫燃烧储存的脂肪。所以想减脂的人应该把闹钟调快一个小时，早餐前去。这样，它可以让你燃烧更多的脂肪。”嗯……理论上应该可行，但真的那么简单吗？

空腹运动的理论基础

首先，我想向您介绍一些基本的生理学：

当我们进食时，身体会释放胰岛素来储存进入血液的营养物质。胰岛素还有一个臭名昭著的作用：阻止脂肪的释放和燃烧。

用白话来说，身体的逻辑是：既然你已经吃光了所有的食物，而且你的血液现在已经充满了营养，为什么还要努力去捕捉脂肪组织中的能量以供使用？

所以只要空腹运动，理论上可以保持身体燃烧脂肪的状态，让运动更有效地燃烧脂肪。

空腹跑步好吗？空腹跑步对身体好吗？

空腹跑步或锻炼容易导致低血糖，更容易出现疲劳和头晕。因此，吃一点碳水化合物有利于身体的新陈代谢和减肥。

专家研究发现，空腹跑步容易增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律失常等现象。运动需要能量，而人体的主要能量来源是饮食中的碳水化合物。空腹运动的主要能量来源是脂肪。

此时，血液中的游离脂肪酸会显着增加。虽然脂肪酸是心脏活动的能量来源，但过量的脂肪酸会对心肌产生毒害，导致各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，他们对游离脂肪酸的利用率低于年轻人，而且这种风险更大。长期跑步前，最好喝点蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免对造成不良影响。

在跑步的前两个小时

你可以摄入大约 300 到 400 卡路里的热量，包括蛋白质、碳水化合物和执法。

例如：全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等

跑步前 1 小时

吃 150 卡路里的饮食，主要由易消化的碳水化合物和蛋白质组成。

例如：全麦面包加水果，或香蕉和坚果。

此时不要吃巧克力等难以消化的食物。有些人喜欢在跑步前吃一些可以保持卡路里的食物，但巧克力不仅会带来多余的卡路里，而且容易刺激肠胃。

跑步前，我主要是吃一些食物来缓冲肠胃。不用担心吃东西和减肥。这些碳水化合物在运动时会转化为身体所需的糖原，可以强化全身肌肉。

推荐的跑步方式

1、慢跑，放松

缓慢放松的跑步就像不费吹灰之力地慢跑。一般慢跑时，你会感到轻松舒适，没有任何疲劳感，心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，可能有一点气喘。不需要操作。

2、快速运行

快跑法需要比较大的意志力来维持，以比较快的速度往前跑的方法。练习时，心率一般处于人体最高水平，约170-180次/分。这种跑法强度比较高，持续时间比较短，一般只有几秒左右，但可以反复练习。跑得快时慢点停下，多走几步，不要一停下就蹲在地上，这样对身体伤害很大。

3、定时跑法

计时跑是一种限制一定时间、跑的距离，或限制一定距离以缩短跑时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑和6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体机能的水平。定期跑步锻炼可以帮助您了解自己的身体状况。如果在运动过程中出现极度疲劳，应逐渐放慢跑步速度，甚至停止运动，以防止症状的发生并进行放松活动。

4、原地跑步

原地跑就是在固定的小地方就地跑的练习方法，比如：在房间里、阳台上、跑步机上跑，连续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件的限制，是一种比较方便的锻炼方法。但练习时间要长一些，重复步骤的次数要多一些。一般练习10分钟以上，相当于跑800米的慢跑量。因此，要求锻炼的时间更长，锻炼时大腿抬高，重复次数加快，锻炼效果更好。