为什么减脂一定要做无氧？增肌才需要吗？

今天我们将与您讨论这个问题。首先我们先来了解一下什么是有氧运动和。

有氧运动

我们常说的长期运动就是有氧运动，一定要超过30分钟或45分钟。很多人误以为只要运动时间长就是有氧运动，其实不然。一项运动是否为有氧运动，首先取决于运动的能量供应系统和运动强度，然后取决于运动的持续时间。

无氧运动

无氧运动的显着特点是强而短。基本上，不能持续超过三分钟的运动就是无氧代谢供能系统。进行高强度运动时，此时糖不能充分燃烧，产生乳酸。乳酸的积累导致肌肉细胞环境的pH值降低和肌肉疲劳。因此，无氧运动是一种短暂而剧烈的运动，不能长时间连续进行。

想要，单靠有氧或无氧是不够的。最好的选择是：好氧+厌氧，先厌氧再好氧！

有氧运动和无氧运动并不是对立的。不过这两种运动的减肥效果是不同的，但是为了获得最佳的减肥效果，有氧运动和无氧运动必须同时进行。有氧运动可以燃烧体内脂肪并增强基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量，因此减肥成为运动的重要重点。另外，无氧运动可以让我们的身体变成不容易长胖的体质，对减肥很有帮助。

无氧代谢不依赖氧气，特点是速度快。有氧代谢需要血液循环中大量的氧气来进行，速度相对较慢。因此，相对剧烈的短期运动主要依靠无氧代谢，而有氧代谢并不能快速提供这么多能量。

有些人认为先有器械训练，后有氧训练有利于减脂。其实不一定。它还取决于锻炼的时间和强度。不过，无氧运动一般都是比较高强度的。从运动强度来看，中高强度运动总是更适合减脂运动。

为什么减脂需要无氧运动？不需要增肌吗？

其实这个问题的答案之前已经说过了：无氧运动可以消耗能量，同时可以锻炼肌肉，让身体在休息的时候也消耗能量。也就是说，在进行了无氧运动之后，即使不运动，你的身体仍然具有低强度有氧运动的特点。还是瘦不下来？ ? ?

如果这个时候再加上有氧运动，岂不是锦上添花，对脂肪的双重暴击。

如果你先有氧，那么你的大部分体能已经被消耗掉了，你在进行无氧运动时只能依靠糖原作为能量来源。这会导致能量供应不足，力量训练肯定会不到位，减脂。打折太多。

因此，建议先厌氧再好氧。

但是，对于不同的健身需求，无氧与有氧的比例是不同的。

如果想减脂，建议做有氧2/3次+无氧1/3次；

如果想增肌，建议做1/3的有氧+2/3的无氧。