慢跑半小时可以轻松瘦身吗？5大误区要注意！

误区一：出汗越多，越瘦

出汗没有科学依据。人体大约有300万个汗腺。当热量导致血管扩张时，血液中的水分将热量传递到皮肤表面，然后随着汗水蒸发，将热量传递到周围环境。在高温环境下，人体每天可以出汗多达8-12升。夏季出汗只是身体调节温度的一种生理现象，与燃烧脂肪无关。

误区二：半小时就能轻松减肥

只有运动时间超过40分钟左右，才会动员体内的脂肪为糖原提供能量。随着运动时间的延长，脂肪能量供应量可达总消耗量的85%。也就是说，消耗脂肪需要40分钟。可见，无论运动强度小于40分钟，脂肪消耗并不明显。

误区三：运动越剧烈越好

运动是关于渐进式的。运动过少对运动没有影响，但运动过多会对身体机能造成损害。体育锻炼时不要采取“暴饮暴食”的方法，突然增加运动量或突然中断练习。

误区四：经常在空调房里

经常呆在空调房的人更容易出现肥胖问题，因为他们的热量调节机制被阻塞了。

错误五：水果是主食

单一不变的饮食，就像一个单一的水果减肥一样，会减少很多营养素的摄入。久而久之，身体就会缺乏全面均衡的营养，有害无益。水果中所含的果糖也会导致体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，主要是水和糖，只有少量的维生素、蛋白质和纤维。人体所需的其他营养物质，如蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等微量元素，都包含在水果中。很少。如果经常把水果当饭吃，人体新陈代谢所需的大量营养物质是无法满足的。

误区六：绿茶减肥，喝的越多越好

绿茶确实可以帮助减肥，有减肥的作用，因为绿茶中所含的芳香族化合物可以溶解脂肪，喝绿茶可以去浊去油，防止脂肪在体内堆积。此外，绿茶中的维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化。虽然有研究表明，喝绿茶90天可以减腰围，但并不是绿茶越多越好，喝多了会导致贫血。

错误7：不吃早餐

不吃早餐也是减肥的大忌，因为一整夜身体处于禁食状态，到了中午就已经饿死了，适量增加，体重自然会下降脂肪。

错误八：拒绝吃脂肪

吃脂肪不仅不能迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量的脂肪和大量的水果、蔬菜和奶制品。

误区九：吃辣可以减肥

辛辣食物的作用并没有想象中的那么大。多吃辛辣食物会对胃肠道功能产生影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，容易长痘痘，这绝对得不偿失。

误区十：保鲜膜减肥

包保鲜膜减肥没有科学依据。因为保鲜膜影响体表散热，导致局部温度升高，出汗增多，但大部分水分的渗透和脂肪的消耗都很小，反而容易引发湿疹、毛囊炎等皮肤病此外，保鲜膜本身是一种化学物质，还可能对身体造成其他潜在危害。