慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求吗

适合各种人群，但仅仅靠是不够的。慢跑需要时间和跑步姿势。我们来看看有什么要求。

慢跑多久可以减肥

慢跑达到减肥的效果，需要跑多远和多长时间？因为每个人的步幅和跑步速度都不一样。因此，对于慢跑减肥没有明确的时间要求。但距离要求达到5000米，跑步速度不能太慢。

跑完5000米，双腿已经处于紧绷僵硬的状态。所以这个时候你需要伸展你的小腿和大腿。伸展运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。伸展运动的持续时间为 15 分钟。慢跑后的拉伸很重要，它可以防止小腿肌肉生长。

跑步前的准备

知道了慢跑的距离后，再开始慢跑减肥。慢跑前进行热身运动，以软化肌肉并避免过度劳累。旋转脚踝和手腕数次。

慢跑减肥的正确方法

热身后，开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间是20-30分钟。过多的时间不一定对减肥更好。相反，它会导致肌肉疲劳。

慢跑姿势很重要

慢跑时双脚交替过高，移动髋关节，速度过快，让膝盖尽量接触上腹部，手臂来回摆动。跑步时，前脚掌先着地，然后过渡到全脚落地。

慢跑减肥不能太快

有氧心率最好控制在60%-80%，可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间是清晨或傍晚。