游泳的好处有哪些？游泳多久见效？怎么破？

有什么好处？

游泳可以使身体匀称苗条，提高能量代谢

水的密度远大于空气的密度。在水中时，需要克服更大的阻力才能使身体运动起来。在水中，一般需要许多肌肉和关节的协调才能使身体协调一致地运动。消耗更多能量~塑形效果极佳

游泳可以增加肺活量，锻炼呼吸肌

人在水中游泳时，吸气和呼气都要承受一定的压力，与呼吸有关的肌肉也需要更强烈的收缩和放松，以满足水中运动时的供氧需求。促进全身新陈代谢，保持精力旺盛，效果非常明显~

关节不易损坏

大多数运动对身体都有一定的伤害。年龄越大，积累的效果越明显。相比之下，由于水的浮力，游泳对关节和韧带的伤害几乎是微乎其微的，妈妈再也不用担心我会伤到关节了。

游泳需要多长时间？

游泳的时候，人的新陈代谢很快，30分钟可以消耗1100kJ的热量，而且这个新陈代谢率在你离开水后还能维持一段时间。

有些人游泳后体重没有减轻，这可能是由于运动不足。游泳从无氧阶段开始。能量消耗主要取决于糖的无氧糖酵解。这个阶段的运动非常激烈，人呼吸急促，供氧不足，脂肪根本用不完。在接下来的一小时中等强度运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供动力。如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前，每次游泳超过 40 分钟。专家认为，每周游泳3-4次的频率，每1小时游泳一次最有利于减肥。

游泳后一定要注意饮食

“游泳后，人们往往吃得好，睡得香，所以燃烧的热量很快得到补充，有时吃的比吃的多。，有些人在游泳后发现自己游泳了一段时间。停止运动，你的体重甚至会超过原来的水平！”，游泳不适合不规律运动的人减肥。，游泳后要补充大量的水和一定量的蛋白质，并且要注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，可以减少食物中脂肪的吸收，膳食纤维可以膨胀80到100倍吸水后，有助于增强饱腹感。

像所有运动一样，游泳的好处必须持续感受到。一提到“坚持”这个词，就觉得很无聊！