高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形？是什么？

什么是 HIIT？

高强度间歇训练法，用于练习心肺功能、冲击速度等训练，效果明显

的原理是：提高身体的有氧和无氧能力，加速自身的新陈代谢，让脂肪在后（注意“后”）继续高速燃烧脂肪，而普通的有氧只是当你慢跑1小时燃烧脂肪，前30分钟只是消耗糖原来提供能量，而不是燃烧脂肪，即只有大约30分钟才能燃烧脂肪（如果你慢跑1小时）。最重要的是可以花最少的时间达到更好的减脂效果，特别适合没时间运动的朋友。

为什么高强度间歇运动既能减脂又能塑形？

因为高强度间歇运动是有氧运动和无氧运动的结合，不仅可以帮助燃烧卡路里、燃烧脂肪，还能让身体线条更加完美。

运动时，呼吸和心跳加快，血液中携带的氧气增加，热量开始大量消耗。同时，由于运动的强度比较大，肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被消耗掉。氧气被分解为运动提供能量。在有氧运动和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形同时完成。

什么时候做最好？

理论上来说，一天中的任何时间都可以使用，但很多健身教练建议早上起床后锻炼。一方面可以让人头脑快速清醒，保持良好的整体状态，更重要的是，晨练有利于提高一天的新陈代谢水平，让卡路里不断燃烧。

你对HIIT的了解可能并不全面！

高强度间歇训练（HIIT），基本上在30-60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，这个循环至少6次，总时间一般为10- 30分钟。 HIIT只是一种训练方法，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以在HIIT方法中进行，无论是快跑、跳绳、骑自行车，还是做俯卧撑或爬楼梯。

HIIT 在减脂和有氧运动方面确实很有效，但频繁的 HIIT 有失去肌肉的风险，所以也要适度运动。您可以在最初减脂时将其用作一项重要的运动，但不必每天都这样做。以 20 分钟的强度为例，每周 3 到 4 次。