减肥操有什么好处？减肥操减肥效果最好呢？(组图)

减肥运动是一种有氧运动。作为一项全身运动，不会增加身体的局部负担，造成腿粗或臀部肥大等负面影响，还能增加关节的活动度，增强身体的柔韧性。

长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还可以调理肌肉，让曲线更美，精神状态更好。

减肥运动有什么好处？

无论是多人一起做运动，还是一个人旋转跳跃，减肥运动都有很多好处：

1. 适合初学者。与跑步、攀岩、羽毛球等需要在户外进行的运动相比，舞蹈体操可以在家里进行锻炼，也更适合体能恢复训练。

2.很有趣。与跑步和同路跑相比，跳跃练习的动作变化多端，非常有趣。

3.练习很容易。舞蹈体操对运动场地和运动器材的要求很低，基本上不需要其他器材，一块平地或者瑜伽垫就够了。

4.可以调节情绪。跳跃运动有助于改善睡眠质量，对抑郁症患者也有一定的益处。

对于超重和肥胖的人，或者体弱多病、年老体弱的人，每周进行3次左右的减肥运动，每次45-60分钟，也可以改善体质。

哪种减肥运动最能减肥？

说起减肥运动，的小红帽、Pump it up、赖美身体攻击都是经典。那么这三种减肥运动哪一种减肥效果最好呢？

如果你以正常强度不间断地跳舞一个小时，对于一个体重70kg的成年人来说，这三种减肥运动的热量消耗大致是这样的：

腊梅体攻：约538大卡/小时；

2008 年提高：约 320-350 大卡/小时；

郑多燕：强度小于Pump it up，保守估计<300大卡/小时。

虽然拉美Bodyattack在热量消耗方面每小时消耗的热量最多，但从减肥的角度来说，运动一定要适合自己的情况才能坚持下去。因此，在选择减肥运动时，也要考虑减肥运动的优缺点。

1.郑多燕小红帽

优点：说起减肥运动，不得不提的就是郑多燕。郑多燕的小红帽旨在锻炼全身，增强体力。动作不复杂，容易模仿，节奏慢，时间比较短。一节课大约半小时。非常适合小白初学者，或者大龄妈妈练习。

缺点：动作重复率高，有点乏味，运动量小，减脂效果比较鸡肋。而且只有一节。如果你做几天，你不会有太多的热情。有运动习惯的MM不建议使用。

2.抽水机

优点：Pumpitup结合了舞曲的形式，非常动感欢快。使人感受到运动的乐趣，容易坚持。动作很到位，有种酣畅淋漓的感觉。总体安排是循序渐进的。这个练习一共有 15 个部分，所以每天做不同的练习非常有趣。

缺点：每组练习75分钟左右，比其他练习要长一点；动作不易记忆，节奏差的学生不适合。

3.身体攻击

好处：Bodyattack 是一项高能量间歇训练计划，将竞技有氧运动与力量和稳定性训练相结合。动感十足的教练，伴随着震撼的音乐，激励每个人达到他们的健身目标，让您有动力跳跃。动作难度不大。

缺点：每次练习大约需要40-60分钟，动作较多。很难记住这些动作。如果你以前没有运动习惯，你可能跟不上。