立卧撑跳可以减肥吗？还能练出女生向往的马甲线！

什么是站立跳跃？

简单地说，做一个，然后收起双腿，站起来，然后跳跃。重复以上动作，蹲下，上推一次，再站起来。别看这么小的变化。与简单的俯卧撑相比，站立俯卧撑练习的地方要多得多，也比较累。

站立的波比式可以帮助你吗？

起立跳被公认为最强的燃脂训练动作。这个动作虽然看似简单，却可以很好的锻炼全身的肌肉，让全身燃烧起来。

简单地说，做一个俯卧撑，然后把你的腿拉起来跳到一个高度。重复上述动作，躺下，做一次俯卧撑，然后双脚跳跃。与简单的俯卧撑相比，站立俯卧撑要练得多，也比较累。

Burpees 适合多少？

如果每天都做，建议每天做两组，每组10次，中间有一天休息，一周7天。如果感觉两天后身体能适应，建议每天做15次。半个月后可加3组，每次20人，每周中间休息1天。一定要尽力而为！

站起来有什么好处？

1.全身的持续锻炼可以更好的燃脂，而站立俯卧撑正是锻炼身体大部分肌肉群的时候，才能达到很好的燃脂效果。

2.肌肉力量锻炼可以增加塑身的效果。站起来是半有氧半无氧运动，所以效果极佳。

3.健身需要大量的重复，站起来和跳起来随时随地都可以，不用担心因为忙碌而忘记健身的大业。

4.不仅减肥！也可以练出女生向往的马甲线！

关于 Burpees 站立的注意事项？

1、下蹲时，尽量不要让膝盖超过脚趾，臀部会感觉向后和向下。

2、然后蹲下过渡到平板支撑。接下来看看核心显示。

3、支撑的时候注意臀部，稍微抬起，避免腰部集中的负担。

4、然后手臂位置放在身体正下方，接近90°

5、从支撑过渡到俯卧撑（新手可以跳过这一步，过渡到下一步）。

6、俯卧撑注意掌心朝前，上臂放低，几乎与地面平行。

7、Leapfrog准备恢复蹲下的感觉。一个动作是向上跳跃，整体完成一个连续动作。