弄清楚这些，你就知道该如何在减脂路上走出一条“捷径”了

要减脂，大部分人都知道有氧是最好的方法，减脂期怎么选择有氧运动，怎么做。知道了这些，你就知道如何在减脂路上走“捷径”了。

什么是有氧运动

有氧运动，即氧气参与能量供应的运动。一般情况下，单轮连续运动持续2分钟以上（连续仰卧起坐2分钟不间断，从这个角度来说，算是有氧运动），比如长跑、快走、跳绳、登山、游泳等有氧运动。

有氧运动的目标包括但不限于：

锻炼心肺功能；

改善心血管健康；

促进代谢废物的清除；

引起消费（促进减脂）等

推荐以下有氧运动：

保龄球

保龄球，又称“地球”，起源于德国。保龄球沿着球道击中球瓶。

燃烧：每小时180卡路里，消耗热量更少，相当于一小碗白米饭。

运动效果：保龄球不仅能促进健康，增强体质，还能锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外，它是一种有氧运动，长期运动，还具有燃烧脂肪的作用。

热瑜伽

热瑜伽是迄今为止最好的运动。与游泳、慢跑等传统的有氧运动相比，热瑜伽可以刺激你从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。比如双臂上举的“山式”看似简单，却可以拉长身体两侧的肌肉，加速身体一侧的血液循环，燃脂率提高20%。

在 40°C 的室内练习瑜伽可以排出体内毒素，并通过出汗带走脂肪。但英国运动医学专家表示，热瑜伽最显着的效果是通过呼吸来减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时横膈膜上移，按摩胸腔内脏，可以加强整个内脏系统的功能，提高基础代谢率，而且一呼一吸的动作还可以锻炼腹肌，让你不再是“小肚腩”。

有氧拳击

虽然有氧拳击是一种有氧运动，但在练习时瞬间发力所消耗的能量却接近于无氧运动。研究发现，有氧拳击最大的优势在于它可以让你的身体无时无刻不在移动。只要每周练习一次，坚持3个月，内脏代谢水平就会大大提高，基础代谢率也能提高9%。 有氧跆拳道被美国运动专家称为“一劳永逸”的减肥方法，因为它不需要长期规律的练习，可以显着提高新陈代谢率，让身体在不知不觉中减肥。

有氧拳击可以帮助你减脂，同时增强肌肉。如果你多练习，你自然会长出坚硬的肌肉块。如果你不想这样，每周练习一次就足够了。

爬楼梯

上班族，尤其是想减肥的人，每天不要坐电梯，要爬楼梯。据说每天爬楼梯14分钟可以燃烧100卡路里。不要低估 100 卡路里的热量。每天100卡路里，加起来就很多了。随着时间的推移减肥。就像跑步一样，爬楼梯后按摩腿部。

跑步

跑步是最简单、最容易的运动。它不仅可以燃烧体内脂肪，还可以帮助我们保持健康和增强免疫系统。当然，如果你想通过跑步减肥，跑步时间至少要保持40分钟。运行时间短，不会达到燃烧脂肪的目的。而且跑步后一定要按摩腿部，以免长成肌肉腿，不美观。还有要记住，跑前一定要进行拉伸运动，以减轻体重，避免在跑步时受伤。

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