怎么跑步最减肥？就是LSD跑法跑法慢跑！

很多人一直在思考的最佳方法。今天给大家说的是LSD跑法。这是“长距离慢跑”。英文全称Long Slow Distance，缩写为LSD，就是长时间以慢速跑很远的距离。

长期慢跑是一种简单高效的训练方法，对我们的跑者来说是非常重要的训练方法。这种方法也是一流田径运动员使用的练习方法，是一种可以有效锻炼体力的方法。

LSD适用于绝大多数人。除了提高耐力，增强心肺功能和循环系统能力外，还能提高身体抗疲劳的能力。这是一种长时间保持糖原等能量的训练。

另外，因为是慢跑，所以并没有增加心率，而是保持了一个更舒适的心率范围，所以可以毫不费力地继续下去。所以LSD也很适合减肥，可以说是减肥“神器”。

LSD训练和减肥，减肥

除了提高耐力，LSD慢跑还能帮你减肥！

但是，LSD的“减肥版”最好比普通LSD慢。

因为速度足够慢，所以当它用于能量时，它有助于身体消耗更大比例的脂肪（有氧运动的能量主要有两种来源：糖原和脂肪）。

换算成心率，减肥跑步只需要达到最大心率的60%-75%左右，完全是慢跑。

如果你只是想减肥，你可以每周做两次这种减肥 LSD，每次大约 45 分钟到一个小时。

对于想要取得更好成绩的跑者来说，如果你超重了，也可以使用LSD来减肥。

好消息是，有一组法国研究数据显示，每减重一公斤，马的整体表现有望提升2-4分钟！

因此，我建议体重较重的跑者，除了普通的LSD来提高耐力外，再安排一次“减肥版”LSD，每周一次，每次1小时。

LSD是最好的减肥方法

长跑的目的是让身体储存更多的糖原，同时提高代谢脂肪的能力。

大家都知道跑步可以减肥。人体的供能系统主要依赖于体内的糖原储备和脂肪。但是我们人类几千年的进化基因决定了脂肪是用来应对不可预知的饥荒，所以脂肪储备一般并不容易被利用，只有经过一定时期的有氧运动，脂肪参与供能会有较大的积累，更何况缺乏运动，脂肪被利用的几率几乎为零。

LSD的本质是“慢”，慢到可以边说边跑很长时间，慢到可以持续燃烧脂肪，慢到可以提高身体的脂肪代谢率。

通过定期的LSD训练，身体可以形成燃烧脂肪的习惯，提高脂肪供能比例，让你在长期的耐力运动中获得强大的能量。

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