懒人减肥选对方法才能事半功倍瘦身减肥关键是要选对腿

懒人，选对方法，事半功倍

减肥的关键在于选对方法，做到事半功倍。 “闭嘴张开双腿”是家喻户晓的减肥秘诀。守口如瓶主要是从饮食的角度来看，能量吃多了消耗少，热量的“总收入”大于“总支出”。无论是脂肪、糖分，还是蛋白质，经过一系列的消化吸收，多余的能量最终都会以脂肪的形式储存在体内，使人逐渐发胖。因此，想要减肥，一定要注意均衡饮食的科学搭配，避免摄入高脂肪、高糖、高热量的食物，在保护基础的基础上减少热量摄入。新陈代谢，从而达到的目的。

张开双腿是为了锻炼。 “生命在于运动。”其实减肥更多是靠运动。因为肌肉运动需要大量的能量，这些能量是由脂肪和糖分的“燃烧”提供的。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖分只能用于能量，不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“调动”起来燃烧获取能量，体内的脂肪细胞收缩，从而减少脂肪的形成和堆积。

五种超赞的懒人减肥法PK

懒人减肥法1、先喝后吃

这种懒惰的减肥方法的科学性：无。网上说：先喝汤，这样肚子会饱，食物自然会少吃。专家点评：喝汤再吃减肥不科学。我们空腹喝汤的时候，很快就从胃里排空了，很难形成所谓的饱腹感，除非你一口气喝了几碗，然后开始吃蔬菜。而且饭前喝汤，汤还有冲淡饭菜的作用，吸收比较快，不利于减肥。

懒惰的饮食2、一日三餐缺一不可

这种懒惰的饮食方法的科学性：是的。网上是这么说的：有人认为不吃饭可以减少热量摄入。事实上，如果你不吃这顿饭，下一餐你会吃得比平时多！专家点评：减肥成功与否取决于你能否达到“能量负平衡”，即你消耗的能量之和小于你消耗的能量之和。这里说的是能量总量，是你一天甚至一段时间内消耗的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃一餐，下一餐可能会吃得更多，而且人在饥饿时容易失控，很可能会避免低营养、高热量的垃圾食品和垃圾饮料，非常饿。您有时可能会饿。

懒人减肥法3、换手享受慢食

这种懒惰的饮食方法的科学性：是的。网上说：很多人吃得像打仗，噼里啪啦几声就吃完了。吃得太快的人，往往肠胃不好，一次吃太多容易发胖。不妨试着用平时不常用的那只手握住筷子，这样就不会一下子拿起太多的菜，每一口的分量自然会减轻。专家点评：当我们吃到一定量的食物时，胃肠道有胀大的感觉，它会向大脑发出饱腹感的信号，大脑皮层会分别向饥饿中枢和饱腹感中枢发出“饱”的信号停止进食的指示。但是这个生物反馈的过程需要时间，如果你吃得太快，当你的大脑发出“吃饱”的命令时，你可能已经吃得过多了。所以说慢吃有利于减肥。

懒惰的饮食4、每口咀嚼 30 次

这种懒惰的饮食方法的科学性：是的。网上说：每口食物至少咀嚼 30 次。即使你一口吃得不多，只要慢慢咀嚼，让食物在嘴里停留的时间更长，你就会有饱腹感。专家点评：日本的一项研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰岛素就越多，而这种激素具有抑制食欲的作用。当然，经常咀嚼也会延长用餐时间。

懒惰减肥法5、三餐后刷牙

这种懒惰的饮食方法的科学性：是的。网上说：为了消除暴饮暴食的坏习惯，三餐后立即刷牙是个好方法。当有人请你吃零食时，你会有“刚刷完牙，算了，别吃了”的念头。专家点评：不要小看这个生活细节，“刷牙，算了，别吃了！”一个小细节或许可以帮助你抵御零食的诱惑，看起来你只是吃了一小口，所以随着时间的推移，减少的卡路里摄入量并不是一个小数字。

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