39减肥健身学院：九个花式跳绳动作你都学会了吗？

如果你经常没时间运动，你会以此为借口大肆增肥吗？要知道，瘦子还在疯狂地锻炼，你却还用工作忙这个坏借口来搪塞自己，有什么用？肉体长在自己身上，唯一伤心的只能是自己！下面这些可以燃烧疯狂卡路里的动作，只需要一根跳绳，十分钟就可以完成！快点学习吧！

1、在跳绳的前后跑动，尽量不要跑，而是抬腿。

2、双腿跳跃时左右交替，锻炼灵活性和臀大肌。

3、跳绳时双腿张开、交叉跳，增加运动量和难度。

4、双腿并拢跳跃，前后移动。

5、在跳绳过程中交替前后移动双腿。

6、 现在原地跳，然后双腿并拢向前跳，然后双腿张开跳。

7、张开双腿跳跃前进比较困难~

8、向前跑跳，然后向前踢，跳回原位。

9、 左右移动，向前跳回原位，这个动作可以帮助锻炼侧翼！

你学会了所有九种花哨的跳绳动作吗？事实上，你不必去健身房锻炼，也不必在健身房呆上几个小时。只要你开始有健身意识，开始运动（为新力量鼓掌……），就成功了一半！

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