夜间睡前减肥操减肥操，让你瘦到尖叫！（超管用）

睡前夜间运动

瘦身运动一：

仰卧在床上，双脚并拢，慢慢抬起。当你抬起它与身体成90度角时，慢慢放下（膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力）。在距离床面 30 厘米处停下来等待。 1分钟，做10次。

PS：开始时停15-30秒左右，逐渐增加时间到2分钟。

效果：

使膝盖变小，臀部上提，腰部更紧实，下腹部和腹部脂肪消失。

瘦身练习二：

行动：

身体平躺在床上，双膝微曲，双手抱头（吸气），双手抱头，慢慢将身体抬离床面，收腹呼气，停留约10秒到点，慢慢放平身体，继续做20次。

效果：

这组运动（运动食品）可以加强腰部修饰，消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果。

除了这两组减肥操之外，还需要配合一些小技巧。

6分全理论

长期吃太多，胃的内腔会越来越大，久而久之，饱腹感会变得麻木。这种恶性循环继续下去，消耗的卡路里也越来越多。

虽然我们普遍提倡“8分饱理念”，但为了节后快速瘦身，还是要自动少吃两口，长期保持合理饮食，告别油腻和辛辣小吃和饮料。

生活方式减肥法

洗衣、买菜、做饭、打扫地板……这些小家务活都是很好的减肥运动。经常卷起袖子做家务，会消耗更多的热量。做家务虽然是微不足道的事情，但可以加起来很多，只要坚持下来，就能帮助保持好身材。

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