为什么快走能减肥？超慢跑运动比走，路更容易暖和

为什么快走有助于？

快走时，一只脚总是着地，但无论慢跑多慢，都会有双脚悬空的瞬间，身体感受到的运动强度大于快走。 “超级慢跑”运动比走路更容易暖身，而且运动后可以暂时保持较高的体温。当体温处于高温状态时，基础代谢率会提高，有助于身体消耗多余的热量。

快走怎么走？

首先，速度很重要，可以选择12分钟以1.5公里的速度步行4公里，然后以正常速度步行10分钟恢复。然后在12分钟内步行1.5公里跑完4公里，然后以正常速度步行10分钟，以此类推几次。你也可以保持快步走30到45分钟，或者快走。将步伐保持在每分钟 120 到 140 步左右。其次，对于想减肥的人来说，最好的步行时间是晚饭后两个小时，因为此时的脂肪增加量最大，此时步行更容易减脂。如果时间有限，30分钟到1小时的密集步行也可以分成分散的时间段，但总时间要保持不变。

每次步行的距离在5到10公里左右，瘦身效果最好。也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但一定要量力而行，可以根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。

快走的正确姿势

1、头、肩和胸

抬起头，直视前方。打开你的肩膀，让你的手臂自然下垂。这有助于伸展上半身和放松手臂。

2、手臂和手

你的手臂应该弯曲 90 度。前后摆动——而不是左右摆动——并靠近你的身体。手的姿势可以很自然，就像把一只蝴蝶捧在手心里，不希望它跑掉，也不希望它窒息。

3、腹部

收起你的肚子。这会让你感觉更高、更稳定、更直。同时，它也有助于平坦小腹。

4、臀部、大腿和脚部

让你的臀部而不是你的大腿来驱动你的运动，但让你的臀部自然下垂。进行小而快的散步，保持自然。快走不仅可以燃烧身体脂肪，还可以提升臀部，让臀部更紧实，更有弹性。

因为当你快走时，它会带动和加强臀部肌肉的锻炼。如果坚持每天走路，短短一个月就能显着改善臀部，达到完美修身的效果，还有助于减肥。

5、呼吸和心率

您的呼吸可能会很急促，但请注意保持平稳。您的心率可能会增加，但请尽量保持稳定和有规律的水平。

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