吃饭还是应该细嚼慢咽？怎样才是最有效的跑步减肥方式？

强忍三冲成习惯

经常憋三急，不仅会使体内毒素增加5-10倍，而且对肠胃蠕动、肾脏和肝脏代谢都有很大的影响。长期三急的人，都有腰腹肥胖、大腿粗的现象。

吃得快

只有在你真正吃饱了 20 分钟后，你才会有这种感觉。你吃得越快，你吃得越多，因为你根本不给你的大脑一个机会告诉你吃饱了。所以，还是要慢慢吃。

不常饮酒

新陈代谢需要水来“燃烧”，所以如果你没有喝足够的水，你也会发胖。正常情况下，一个人一天至少应该喝八杯水！

坐下不要动

长时间保持一个姿势，不仅会阻塞血液循环，还会导致身体局部水肿，这是最容易导致肥胖的细节。

不吃早餐

从昨天的晚餐到今天的早餐，我的胃已经禁食了将近12个小时。尤其需要吃一顿丰盛的早餐，唤醒还躺在床上的五脏六腑，帮助开启一整天的新陈代谢，补充身体的正能量！

跑步最有效的方法是什么？

1、有氧运动前的力量

先做力量训练会消耗掉你大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪可以很快被调动起来，燃烧脂肪的效率就会提高。

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂肪分解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

2、跑前热身很重要

尤其是跑步前，双腿一定要伸直。当身体充分热身并适当拉伸后，小腿才能以最佳状态跟上身体的运动，避免跑后小腿变粗。问题

3、正确的跑姿很重要

正确的跑姿不仅可以有效避免跑伤，还能让身体各部位的压力、运动轨迹、能量消耗更加合理，让跑者在减脂的同时更好地塑形。

4、跑步掌握速度

研究表明，连续运动30分钟后燃烧脂肪的效果比30分钟前要好，所以跑步减肥也是这个原因。不要天真地认为运动越激烈，减肥效果就越显着。

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