瘦身健美操运动减肥最佳方法节奏太快容易运动量超负荷
减肥一、弓箭运动
1、预备姿势:跪下,抬头,挺直。
2、动作:弓背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒,还原。重复8次,收缩腹肌时用嘴呼气,恢复时用鼻子吸气。
最好的减肥方法有氧运动减肥
减肥健美操二、侧屈练习
1、预备姿势:盘腿而坐,双手放在身体两侧的地面上。
2、动作:左手向左滑出,上身向左弯曲,右臂抬起,然后向左摆动,反复向左屈曲摆动4次,恢复换右侧做4次,重复2次,侧屈时臀部不要移动,动作要缓慢有节奏。
减肥健美操三、相扑深蹲
准备:双腿分开站立,脚趾朝外;下蹲,臀部朝向地面
1、 举起双臂指向前方;然后站起来,用臀部和腿将手放回身体两侧。
2、 重复深蹲 8-16 次。
跳跃健美操的三个注意点
1.跳舞时间不要超过1小时
练习时一定要根据自己的身体状况选择有氧运动,控制好运动的速度、力量、重复次数、组数、间歇时间等。在一组快节奏的动作之后,做轻柔的收尾练习来调节你的心跳和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人,每次运动后应有少许汗水,有轻微疲劳感,心率在130次/分左右,总运动时间不宜超过1小时。随着运动水平和体质的提高,可适当增加运动强度和总运动量,最高心率不超过150次/分。
2.节奏太快,运动量超负荷
我们需要适度练习有氧运动。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,更适合大众。竞技健美操对体力要求很高,不适合大众。健美操也有多种风格:普通健美操、爵士健美操、脚踏健美操、踢腿健美操、瑜伽健美操等。
3.跳舞时保持快乐
在进行体操之前,请穿上舒适的衣服并保持好心情。运动前,应做好全身各关节、韧带和肌肉的准备,使之适合运动。训练时注意膝关节的弹性,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快的心情,专注精神,正确的姿势,准确的动作要领,保证运动的质量和效果。口渴时,可适量加水,用时少为原则。运动后应组织活动,使身体逐渐进入安静状态,然后至少休息20分钟,然后才能洗澡吃饭。慢性病患者应在医生指导下锻炼。
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