深蹲让臀肌肉力量提升运动能力！！（建议收藏）

不会占用你很多时间

对于减肥的人来说，一次跑步至少需要 30 分钟，甚至一个小时，而有效的深蹲训练可能只需要 10 分钟。

深蹲对关节的影响小于跑步

长期跑步对膝盖磨损影响很大，尤其是在坚硬的地面（混凝土）上跑步。膝关节损伤相对较小，除非你的动作有问题。因此，可以用一次深蹲练习代替一两次跑，这样不仅能达到训练效果，而且长期有效保护膝盖。

深蹲可以刺激身体更多的

不可否认，跑步是一项很好的运动。可以锻炼心肺能力，帮助心脑血管健康，锻炼腿部??肌肉，但这些刺激与深蹲相比相对较小。

深蹲可以刺激股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部。

你刺激的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多，因为它们即使在你不运动的时候也能帮助你燃烧卡路里，而且你也可以吃得更多。

深蹲可以提高身体新陈代谢

无氧运动可以提高基础代谢，减肥和反弹都不容易。

深蹲训练后，你的身体肌肉比常人强，加上肌肉，你的基础代谢也比别人高。打个比方，就是当你和一个不深蹲健身的人静坐不动时，你的身体会消耗更多的能量。

更有效的锻炼能力

“更有效率”的定义是单位时间走的距离大，因为与走路和跑步有关的肌肉，比如股四头肌和腘绳肌都得到了加强，这样它们在训练时可以提供更多的地面。移动。反作用力也会增加相对速度。深蹲可以增加臀肌的力量，让你在任何时候都可以比其他人更轻松地移动。

让你更灵活

全方位的运动需要灵活性和更大的伸展性，您可以增加的运动范围越多，您的臀部、膝盖、脚踝的灵活性、运动形式和运动能力就会越好。会进一步加强，形成良性循环，激励你在各方面表现更好。

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