趁着天气还没热起来，必须把大腿给“瘦”了！

训练区一：大腿粗

放大镜：天哪，粗壮的大腿是短裤和裙子的杀手（除非你整个夏天都穿长裙……）但是如果你不穿短裤和裙子，夏天还有什么意义呢？天气热之前，一定要“瘦”大腿！

救援策略：跑步，跑步是减少大腿的少数有效方法之一。跑45分钟以上，跑前跑后注意拉伸，是塑造纤细大腿的关键！

按摩消除大腿粗：坐在地板上，左腿伸直，右膝弯曲。用拇指牢牢抓住右大腿，将手掌牢牢压在小腿皮肤上，轻轻下压，从膝盖到大腿根部按摩（注意方向）。重复按摩6次，然后换边做同样的动作。

训练区2：上臂

放大镜：“蝴蝶袖”又要飘出来了吗？呃，真的很恶心。这意味着所有的无袖衣服都会被放入冷宫，因为一旦穿上，就会从“女神”变成“女神女神”……

救援策略：最有效的上身训练是举哑铃。每天10组哑铃，让你的上臂拥有纤细的曲线。注意，抬起手臂后不要做其他力量训练，否则肌肉会偷偷跑出来。

按摩重塑娇嫩上臂：用手掌轻轻拍打手臂内外，由内向外，由上至下，重复数次，直至皮肤红润透亮热。

训练区3：辅助乳房

放大镜：你需要一对丰满的乳房，而不是两个看起来很饿的乳房。副乳真的很影响形象，穿紧身衣的时候就更厉害了，让人不知道该把眼睛放在哪里。夏天穿无袖上衣也很苦恼，外露的赘肉瞬间把你拉进大妈的行列。

救援攻略：胖子最怕不断折腾。经常用手做一些重量训练，比如拉伸、瑜伽，跑步时尽量摆动手臂，让辅助乳房慢慢消失。

按摩“杀死”摇篮里的副乳：张开右手，从右上臂向右乳下方按摩左掌，不仅可以缩小副乳，还能防止产辅助丰胸，也可侧身面对乳房。保健。

训练区4：腰部脂肪

放大镜：腰围是少女和大妈之间的分水岭。模糊线条的脂肪就像冰淇淋上融化的冰淇淋，让你感觉很糟糕。更让人觉得要命的是，今年最流行的是“露脐上衣”，一件好衣服剪短了很多，露出肚脐和腰部才是最in和chic！

救援策略：时刻注意腹部和吸气，这比任何仰卧起坐都更有用。不仅让你的腰部随时可控，还能提升整个人的精神。另外，不要一直坐着，尽可能站着。

翻转它！倾倒吧！腰肥：双掌张开，用虎口从上往下不断推腰。按摩油或按摩膏效果更佳！

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