正确的跳绳减肥方法用前起跳和落地，效果会更佳

研究表明，一个体重120磅的人，跳绳10分钟可以消耗120卡路里的热量，而跳绳属于高耗能运动范围。而且，跳绳对场地和设备要求不高，容易坚持。但对于体重基数较大的人来说，跳绳容易对腿部关节造成运动损伤，所以不推荐。建议大家配合一些低强度的有氧运动，同时掌握跳绳要领。这样，坚持跳绳效果会更好。

跳绳减肥的正确方法

1.用脚底起飞和降落。切记不要用全脚或脚后跟落地，以免晃动大脑。在空中跳跃时，身体不要过度弯曲，而要成为自然的弯曲姿势。跳跃时，呼吸要自然而有节奏。

2.双手握住绳索两端的把手，平时单脚踩在绳索中间，双臂弯曲肘部，前臂平举，将绳索拉直至合适的位置长度。

3.向前摆动时，大臂保持紧贴身体两侧，肘部微外展，使上臂几乎水平。用手腕在身体两侧做圆周运动。

4.对于循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况而定。从每次练习5-10分钟开始，然后逐渐增加时间。

5.跳绳时间一般不受任何限制，但为避免造成身体不适，饭前饭后半小时内不要跳绳。并且在跳绳前不要喝大量的水。

6.跳绳后不要立即停止，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停止。在那之后，记得在你真正结束锻炼之前做一些伸展和放松。

跑完之后需要拉伸，跳绳也是一样。适度的拉伸对于缓解肌肉疲劳和恢复很有帮助。

一、侧腰拉伸

1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条稍弯曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量张开，保持在一个平面上。

二、大腿前侧拉伸

1.伸腿的膝关节尽量垂直于地面，向后伸，感觉大腿前侧的肌肉被拉伸了。

2.支撑的腿可以稍微弯曲。

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