怎么走路能达到减肥效果？脚尖前进法正常！

其实正常走路不会有太大的效果。要想达到一定的减肥效果，节奏必须中快（10分钟1000步以上），持续时间必须每次45分钟以上，才能达到减肥的效果。

如何通过步行减肥？

1.前束法

通常，当我们走路时，我们的脚底着地。这主要是为了增加瘦腿走路的效果。我们可以尝试改变走路的方式，使用脚趾向前的方法。脚尖向前走法的具体动作是双腿分开30cm，双手朝天花板抬起，双手手掌摊开，掌心相对，脚尖向上托起1分钟，然后用脚尖走路，这样你就可以锻炼手臂、腹部、小腿肌肉了。

2.加油

除了增加走路的频率来减肥，如果你想减肥，你还应该增加走路的速度。，你应该挺直你的背部和腰部，并尽量保持你的胸部向外。双脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都是用脚趾用力行走。每一步都要让全身的肌肉动起来，有弹起来的感觉。

3.晚饭后好

，速度很重要，可以选择12分钟以1.5公里的速度步行4公里，然后以正常速度步行10分钟恢复，然后在这个速度。 4公里后，以正常速度步行10分钟，以此类推。你也可以保持快走的姿势30到45分钟，或者快走。将步速保持在每分钟 120 到 140 步左右。

4.保持每天的步行时间

任何减肥方法都需要坚持和时间。如果时间有限，30分钟到1小时的集中步行也可以分成多个分散的时间段，但总时间要保持不变。

5.加强摆臂

你走路的大部分速度来自你的手臂，摆动你的手臂会产生推动你前进的力量，帮助你燃烧更多的卡路里，并加强你的上半身。走路时手肘弯曲90度，然后配合动作使手臂前后摆动。这时，肩膀要放松，自然地微微向后转动，这样才能扩大胸腔，保持最佳姿势，达到行走的最大效率。 .

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