如果运动后没有减肥反而胖了，有可能是你做错了

一般来说，节食和坚持有氧结合力量训练后，不会很快反弹。如果你在运动后体重增加而不是减肥，你可能做错了以下事情。

1.运动后代餐

减肥从根本上说是控制卡路里“盈亏平衡”。控制热量摄入，增加热量消耗。运动是燃烧卡路里的健康方式。运动后，有些人认为自己燃烧了卡路里，可以吃东西了。然而，燃烧卡路里的过程比摄入过多卡路里更困难。吃一块夹心巧克力只需要十秒钟，但你需要步行十分钟才能消耗掉这部分热量。吃多了，自然会发胖。

2.喝运动饮料

运动饮料中的营养成分比白开水多。剧烈运动后喝运动饮料，可以补充身体流失的营养。但是如果你不经常运动，就喝白开水。运动饮料含有糖分。运动量不大的时候喝运动饮料会增加糖分的摄入，不利于减肥。

3.运动后不要放松

运动后需要放松肌肉，这样可以提高肌肉的弹性，增强全身肌肉的线条感。如果运动后不放松，运动部分就会出现充血，给人一种“胀气”的感觉。

4.长时间运动

运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过度疲劳和肌肉拉伤。但是，如果休息时间过长，一周只运动一次，那么运动的效果就不会很明显了。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想健康减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想健康减肥？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！