体脂率怎么降低？运动燃烧脂肪除饮食方面有哪些

似乎很多人对体脂率不是很熟悉。今天给大家详细介绍一下。

什么是体脂百分比？

体脂率是指体脂在总体重中所占的比例，也称体脂率，它反映了体内体脂的多少。当体脂率逐渐恢复到标准值时，证明你的身体正朝着“容易减肥”的方向发展，保持体脂率，减肥不容易反弹。

正常体脂水平可能因性别、年龄、种族等而异。新生儿的体脂约为体重的10%；年轻男性约占 10%，年轻女性约占 15%；成年男性约为15%，而同期女性约为22%。总体而言，在所有年龄段，男性的体脂百分比都低于女性，而且趋势随年龄而变化。

理想情况下，男性体脂在7-11岁左右下降，17-21岁后逐渐增加，31-36岁基本保持稳定；女性体脂从7-16岁开始保持上升趋势，31-41岁保持稳定，然后继续上升，60岁左右达到高峰，62岁后逐渐下降。无论男女，在30-40岁年龄段，体脂率相对稳定。这个阶段非常关键。有效控制体脂，为40岁以后的人打下坚实的基础；

如何降低体脂率？

一、不吃油炸等高食物

食物的卡路里水平直接决定了我们身体吸收的卡路里量。要减少体脂，首先要拒绝高热量的食物，如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等。

二、吃高食物

中国人主要是高碳水化合物。相比之下，他们的蛋白质摄入量严重不足。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源。如果你想补充你失去的卡路里，你需要大量的蛋白质。建议每公斤体重消耗一克。一个体重 80 公斤的男性每天应该摄入 160 克的总蛋白质。

三、有氧运动燃烧脂肪

除了饮食控制外，还需要适度运动。有氧运动一直被认为是减肥的好方法，定期运动会更有效。每周最少 3 次，然后每周至少休息 1 天，并且在没有肌肉放松的情况下不能进行长时间的运动。

有氧运动可以是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。

四、学会休息

不要让你的身体接受高强度的训练，学会休息，给你的身体时间来调整。