跑步和跳绳哪个更瘦腿？跳绳瘦腿的正确方法！

和跳绳都是可以起到减肥作用的有氧运动。经常跑跳绳也能有效。一起来看看，跑步还是跳绳，哪个腿更细？瘦腿跳绳的正确方法。

跑绳和跳绳哪个好？

跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果，两者结合有更好的瘦腿效果。

学生如何瘦腿？在各种减肥运动中，跳绳一直受到青睐。跳绳30-40分钟可消耗300大卡热量，而一碗白米饭的热量约为250大卡。每减掉一公斤脂肪，你就需要燃烧大约 7,700 卡路里的热量。据统计，采用跳绳减肥的人，两周内一般可以减掉5-10斤以上。

除了跳绳，跑步也是不错的选择。超级慢跑是一种以难以想象的慢速奔跑的运动。它的速度与步行相同，甚至更慢，但运动强度比步行强，燃脂效果更好。不是跑出汗，而是想要轻松愉快的运动，就选择超级慢跑吧！用自己的体力调整速度，跑步的乐趣可以持续成为一种习惯。

跳绳的正确方法

动作一：把跳绳放在一起，右手握住带把手的一端，左手握住绳子的另一端，然后绕着头转，放在脖子后面，坐在地上，打开双腿，双腿尽量分开，身体向右弯曲，右手着地，左手向上伸展，头向前看。两侧交替运动。

动作二：左手握把，右手叉腰，左脚踩在绳子中央，然后右腿膝盖弯曲，膝盖朝外，脚趾离地, 脚底朝向同一条左腿。

动作3：抬起左大腿，让左脚沿左腿向上移动，注意膝盖朝左，上身保持不动。

动作4：每只手握住一端。以标准姿势站立，弯曲右腿，让右腿靠在左大腿上，弯曲左膝，降低重心，蹲下，上身前倾10到15秒。然后换腿重复同样的动作。

动作5：将跳绳缠绕在头顶，然后扔到脚后。你不必跳得很高，只要够到绳子。双脚着地站立，跳跃1分钟后，休息1分钟再继续。

动作6：将跳绳在头上摆动，然后将跳绳扔回脚上。右脚独立，下一次旋转，落地时左脚着地，重复跳跃1分钟，然后休息1分钟。

动作七：左右脚交替跳跃，接下来做基本的跳跃练习，继续跳跃1分钟，休息1分钟，然后重复这个跳跃练习几次。

动作8：用一只脚重复跳跃，加上屈膝90度角的加强动作，做弹跳1分钟左右，然后休息。

预防措施

1、这些动作非常适合平衡你的身体。接触过程中，重心要落在支撑身体的腿上，小腿要求很高，所以要小心避免摔倒。

2、跳绳虽然是一种很好的健身方法，但一不小心就容易受伤，所以跳绳时要穿柔软轻便的运动鞋，以免伤到脚踝。不要跳得太高以避免关节。因超重受伤。

如何跳绳

1、练习前先放好跳绳。将绳子放在双膝弯曲处，或者让它自然地挂在你的脚后跟上。

2、选择合适的跳绳长度。太长太长的跳绳不好跳，不利于顺利跳绳练习。可以根据自己的身高选择合适的跳绳长度。跳绳前可以将跳绳的两端拉到最长，跳绳卡在膝盖弯曲处，手臂刚好伸直，说明跳绳长度合适。

3、用你的手腕来移动绳子，而不是你的手臂。跳绳时，尽量避免手臂大幅度晃动，但要用手腕灵活转动跳绳，这样跳绳时间长，不易累。

4、在起飞前抓住跳绳落下的那一刻。这时候练跳绳最重要的是，跳绳必须从下往上跳，双脚跳起来，这需要我们的手、眼、脚、脑协调一致。跳绳快到膝盖的时候，双脚就要跳起来，太快或太慢都容易绊到脚。不要跳得太高，不然时间长了就跳不下去了。

5、掌握跳绳的高度。如果跳绳抛得太高，跳绳基本不着地；如果跳绳抛得太低，跳绳会长时间着地，增加失误。理想情况下，跳绳应仅接触地面，长度约为 20。

6、要练习花式跳绳，比如双手交叉，必须掌握节奏。当跳绳的基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要扔得太快，双手交叉更深，以确保跳绳的“8”字形更大，使跳跃时间更长。

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