一套塑腰提臀减肥操，简单的动作帮你瘦腰翘臀

瘦身运动，我来教你一套塑腰提臀瘦身运动，通过简单的动作帮你瘦腰翘臀，修饰身材曲线，让你轻松拥有S型身材！

简单的小动作塑造臀部

非常努力雕刻身材，保持凹凸有致的艺术家李彦锦，特地分享了她每天必做的塑腰提臀运动，让大家花一点时间，拥有傲人的身材喜欢她。

温馨提示：在家洗碗、刷牙、洗脸的时候，抓紧时间做一些健身运动，比如把笔放在臀部，或者来回摆动腰臀，一定要每天都做！

下半身锻炼

准备：取一个枕头，平放在地上。您也可以使用瑜伽垫或大浴巾将其对折，然后更换枕头。

1、 左侧卧，左肘在枕头上弯曲，右手轻轻支撑枕头，双脚伸直。

2、弯曲右膝，将右脚伸直放在左脚后，右手伸直，尽量抬高。

3、利用腰部的力量，将身体尽可能地拉高到极限。同样的动作，然后将身体放下，但以不着地为原则，上下数一次，共做50次。

4、动作完成后仰卧，弯曲膝盖，双手环抱膝盖，休息2分钟，放松肌肉。这个练习可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。

臀部收紧

1、 双脚并拢，肩膀放松，左手拿一支笔放在臀部之间。

2、保持背部挺直，双腿伸直。用你的臀部力量夹住笔约 5 分钟。这个练习可以收紧你的臀部。

美腰美臀

1、站直，双腿伸直并并拢，双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲，腹部向前推，保持2秒。

3、 伸直双腿，将臀部向后推，将腹部向后拉 2 秒钟。

4、 臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微微弯曲，保持2秒。

5、 做同样的事情，换边，轮流15分钟，让腰部和臀部同时移动。

增强版

1、保持身体挺直，挺胸，双腿伸直并拢，双手放在腰间。

2、保持背部挺直，膝盖微曲，双手尽量向上伸直，手指交叉。

3、 臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微弯，保持2秒后换边，左右各做10分钟。

屁股走

1、坐在地板上，双腿并拢，伸直，双手放在身体两侧。

2、背部挺直，双臂交叉，双手放在肩膀上。

3、 抬起你的左大腿，用你的腰部和臀部力量将你的臀部向前移动。

4、同样的动作，换边，轮流做5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿内侧的肌肉。

5、运动结束后，可以坐在原地，用手轻轻按摩腰部2分钟左右，放松肌肉。

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