停止运动后到底会出现哪些问题？力量训练和负重训练

很多人担心会变胖，会反弹又变胖，那么停止后会出现什么问题呢？

澄清一个事实，即不可能将脂肪转化为肌肉，因为这是两种不同的组织，一种是脂肪细胞，另一种是肌肉细胞。 （当然，脂肪分解产生的能量可以供给肌肉修复，造成变相的肌肉变形错觉。不过这样很鸡肋，因为分解脂肪的同时，肌肉也被分解了……）

停止运动后，你的肌肉量会逐渐减少。同时，人体每天所需的能量消耗减少了，但饮食并没有减少，所以能量积累形成脂肪。因此，虽然肌肉退化很容易给人以错觉，但绝不可能转化为脂肪。

当我们的日常运动达到一定强度时，身体会燃烧脂肪来提供运动所需的能量。结果，脂肪会不断减少，肌肉会不断增加，以至于我们认为脂肪变成了肌肉。我们停止运动一段时间后，突然觉得脂肪很厚，以为肌肉变成了脂肪，这是错误的。

这样做的原因是，如果长时间不练习，肌肉会萎缩。一般3～4天左右就会发现明显的肌肉变化。提供能量的是血糖和肌糖原。只有消耗了糖，才会消耗脂肪，而肌肉不会作为多余的能量消耗掉。

如何避免这个问题？

力量训练是一项利用阻力来诱导肌肉收缩的运动，从而提高肌肉力量、（无氧）耐力和体型。力量训练按是否负重可分为徒手训练和负重训练。

徒手训练是以体重为阻力的力量训练，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等；重量训练主要使用杠铃、哑铃等负重器械来促进肌肉力量和围度的增长。

根据训练目标，力量训练可以分为三个主要部分：增肌（增加肌肉周长）、减脂（促进脂肪燃烧）和增肌（提高肌肉力量）。一些健美运动员想通过力量训练来提高肌肉力量和肌肉周长；一些健美运动员想通过力量训练来促进脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条；而一些健美运动员希望通过力量训练来提高自己的运动水平和比赛成绩。

如果您想避免这种情况，请考虑在您的减脂计划中加入一些力量训练。