怎样运动减肥最快最有效呢？带着疑问，让小编为你一一解答

如何最快最有效的方法？带着下面的问题，让我为你一一解答。

每次运动减肥需要多长时间？

运动时间的长短取决于运动方式和运动。一般情况下，有氧运动时间会比无氧运动长；低强度运动的运动时间会比高强度运动长。在运动的初期，身体主要使用糖来提供能量。运动到一定程度后，身体会燃烧脂肪获取能量。通常，有氧运动会在 30 分钟后燃烧脂肪获取能量。因此，为了通过有氧运动达到减肥的目的，每次低强度有氧运动的时间不应少于30分钟。每次进行力量锻炼时，主要考虑的是负荷的强度。以最大负载的60%~70%，8~12组8~12次，每次2~3组。

每天锻炼多久才能减肥？

在有氧运动方面，每天进行60分钟左右的有氧运动可以控制体重。如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该在90分钟以上。每次有氧运动的强度控制在最大心率的60%～70%范围内。（最大心率=220-年龄）每周做3-5天中等强度的有氧运动，每周运动时间150分钟左右。力量训练需要更长的时间让身体恢复。建议每周进行2-3次力量训练。

怎样运动才能快速减肥？

1.运动前热身

众所周知，运动前热身可以避免受伤。但其实，除了伸展肌肉、避免受伤外，运动前的热身也可以帮助你减肥。开始运动时，先做十分钟的热身运动，可以消耗体内的糖分，开始运动后，可以加快进入燃脂状态，可以大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动可以提高新陈代谢率，让氧气更快地输送到肌肉，加速减肥。

2.运动后控制饮食

运动的能量消耗会使人在运动后感到饥饿。如果不能克制自己，大吃大喝，所有的努力都将付诸东流。但如果你真的想吃，你可以吃一些水果或蔬菜。

3.及时调整你的运动计划

通过运动，人们的新陈代谢能力得到提高，运动能力得到增强。这时要及时调整运动计划，适量增加运动量，进一步提高代谢能力。长期坚持等量运动只能控制体重，不能让你继续减肥。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想健康减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？