正确的运动减肥方法，让食欲大增更多的汗

剧烈，顾名思义，训练强度高，出汗多，那么这种剧烈运动真的好吗？

剧烈运动的坏处

(1）不知道你的极限

很多人不知道运动时自己的身体能承受多少，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等部位的磨损程度。如果你在感到不情愿和不舒服的情况下尽量坚持锻炼，很可能会让你的身体处于无氧运动状态，不利于脂肪燃烧。

(2）很容易陷入极端

过度剧烈运动或过度运动，无疑对身体的伤害很大。无论是运动员还是普通健美运动员，尤其是需要的人，都应该掌握合理的运动量。

(3）运动后会有暴饮暴食的情况

进行剧烈运动会消耗肌肉中储存的糖原。糖吃完后，血糖会下降，禁食的结果会让食欲更加旺盛。所以。剧烈运动后，你会增加卡路里的摄入，变得更胖。相比之下，通勤或购物等活动多为步行，可以燃烧脂肪，而且由于这些活动不会降低血糖，不会增加食欲。

的正确方法

1、力量训练必不可少

对于减脂来说，一小时剧烈的有氧舞蹈不如半小时的重量训练有效。这是因为肌肉的代谢率更高。

美国达拉斯有氧研究协会的一项研究证明，“一磅肌肉的基本热量消耗为每天30至50卡路里来维持活动，而脂肪的热量消耗仅为2卡路里”。，如果你想让你的身体消耗更多的热量，你就需要提高身体中肌肉与脂肪的比例。

去健身房每周做两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让你的身体肌肉更强壮，促进脂肪的自我消耗。

2、分段练习

研究表明，同样的2小时健身运动，分40分钟共做3次，60分钟共做2次消耗的脂肪几乎是7倍。

因为每次运动后，身体可能会保持最高的新陈代谢率至少12小时，此时体内堆积的脂肪会很快被消耗掉。所以，尽量分段做运动，减肥效果会更好。

3、锻炼至少 20 分钟

虽然说是在短时间内分段多次，但每次的最短时间应该不少于20分钟。从促进健康的角度来看，单次运动10分钟以上，就能达到促进健康的效果。但从减脂和卡路里消耗的角度来看，仅仅10分钟的运动消耗很少，主要消耗的是糖原。

使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，心率保持在最大心率的55%以上（最大心率为220减去年龄）。利用。