走路减肥法注意细节和走路方式让脂肪有效地减少！

一起来看看分享的步行方法，注意细节和步行方法，让你既瘦又。

控制饮食和多是两种基本的减肥方法，但是很多MM都懒得运动。其实想要燃烧脂肪，一周只需要运动三天。有氧运动是最有效的减肥方法，而步行是最简单的减肥方法。下面就教你运动减肥的常识，教你怎么做减肥运动，有效燃烧脂肪。

一周锻炼三天能有效减脂！

我们睡觉时也会消耗能量。这种维持最低限度所需的能量称为基础代谢，而为了弥补日常生活所需的热量，就是一天中必须摄入的热量。所需的卡路里因年龄、体重和职业而异。

一天消耗的热量会随着年龄的增长而逐渐减少，其中包括基础代谢能力，但身体的机能会随着年龄的增长而下降。如果你不明白这个道理，如果你到了 30 岁还像 20 多岁的你一样过着同样的饮食或日常生活，那么无法消耗的营养就会储存在体内，你会看着它变成体脂肪。小时候吃什么都不会胖，可是现在怎么会这样呢？事实上，这并非不可想象，而是顺理成章的事情。

因此，在不减肥的情况下保持基础代谢率非常重要。虽然实行饮食控制可以使身体变瘦，但这样肌肉也会减少。肌肉是将脂肪分解为能量的组织。所以，如果肌肉减少了，脂肪就不容易被燃烧掉，也就意味着基础代谢低，身体容易发胖。由此可见，追求减肥饮食是多么没有意义。

然而，脂肪与碳水化合物和蛋白质一样，是人体非常重要的营养物质，尤其是脂肪是耐力不可缺少的能量来源。当缓慢的运动持续很长时间时，肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解成能量。这种需要氧气的运动，我们称之为有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等都可以称为有氧运动；相对而言，无氧运动是肌肉训练等强调瞬间爆发力的运动。

除了一日三餐，成功减肥的重点是进行有氧运动，不仅可以燃烧掉多余的脂肪，还可以保持苗条曲线的身材。

走路燃烧脂肪

只要每周做3次有氧运动的代表——“散步”，就能让你的身材瘦下来。要燃烧体内的脂肪，有氧运动是最有效的，但有氧运动不像肌肉力量训练，它的强度可以用次数、重量等基准来计算。

让我们以每天都在锻炼的A小姐和完全不锻炼的B小姐以相同的速度走路为例。A小姐只是有点气喘吁吁，而对面的B小姐呼吸困难。这个运动对A小姐来说是一项相当舒适的有氧运动，但对B小姐来说却是一项很累人的无氧运动，所以在开始运动之前，首先要确定自己的运动强度。

有氧运动应在最大心率（220-年龄）的50%~80%范围内进行（40%以上因个人因素），也就是“从放松到轻微剧烈”之间的心跳次数.

身体开始运动后约5分钟，体内脂肪开始转化为能量使用，真正的燃烧在12分钟左右开始，所以如果不能继续运动超过20分钟，就没有效果了。即使您想长时间继续锻炼，您也需要跟踪您的心率而不会感到疲倦。

为了燃烧体内脂肪，我们来做最简单的有氧运动吧！现在我要给大家介绍的是——走路。这是一项可以随时随地单独完成的练习，不需要任何特殊技能。

专家表示：“只要比平时走得快一点，养成每周步行3次左右的习惯，就能取得不错的效果。步行不仅可以消除肥胖，保持肌肉力量，还因为它可以刺激大脑有缓解紧张和压力的作用，但如果不能愉快地走路，就不会持续很长时间，所以你必须在不强迫的范围内行走。”

首先，配合步行计划。尝试每周步行 3 次，每次 20 分钟。由于很难有机会走路，为了达到良好的效果，请参考正确的姿势和走路方法。

走路的速度是根据两个人能说话的速度，还有一点出汗的程度，不要让心跳加速，可以利用路口等红灯的时间来量一下。走完后，慢慢走一段时间，让心率恢复到原来的心率。

当您身体状况不佳时，例如缺乏睡眠或宿醉，请记住不要强行走路。另外，如果中老年人第一次练习步行，请提前进行健康检查，以免发生意外。

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