9种瑜伽动作，让你从头瘦到脚，瘦到尖叫！

下面，我将为你介绍9种动作，让你从头瘦到脚。

1.单腿弯曲

目标区域：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则：平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，抬起一只脚，双手握住抬起的腿，尽量抬起胸部，保持这个姿势，深呼吸，然后然后换边重复练习3-5次。

2. 笔直姿势

目标区域：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则：双腿伸直坐下，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前，将身体拉成一条直线，然后尽量在伸直手臂的同时抬起臀部你的脚着地。试着用胸部到达天花板，感觉腿和臀部很紧，保持这个姿势，深呼吸，然后在另一侧重复练习 3-5 次。

3. 侧弓

目标部位：大腿、小腿、腰部

练习规则：双腿分开，长度是髋关节的两倍，右腿向右弯曲。同时，右肘压在右大腿上方，肩部略微向右倾斜。保持这个姿势，然后换边重复练习3-5次。

4.跪着抬头看

目标部位：腰部、腹部、肩部、手臂、背部

练习规则：双膝着地，小腿并拢，臀部放在小腿上，背部向后弯曲，双臂向后支撑身体重心，保持这个姿势30秒.

5.弯腰

目标区域：背部、腹部、大腿、小腿

练习规则：双脚分开站立，与臀部同宽，然后慢慢向后倒，同时用双臂支撑臀部控制重心，然后尽可能向下移动直到到达膝盖，保持这个姿势，保持30秒，然后休息一下，重复3-5次。

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