秋冬季节跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟恐惧

你想“冬眠”不想出门吗？挤压肚子上的脂肪，想出去，但外面的温度让你退缩。别着急，看看下面的建议，秋冬季也可以锻炼。

别想太多

在寒冷的天气里跑步的最大障碍是心理上的。冬季跑步最糟糕的部分是前几分钟的恐惧，大多数跑步者都同意这一点。不要被寒冷的天气吓倒，它并没有你想象的那么糟糕。

保护你的四肢

当核心体温降至35°C以下时，皮肤会收缩以限制身体热量散失，并将血液引导到核心和内脏器官，这就是为什么你的手、脚、耳垂和鼻子——离核最远 - 将冻结。

，请务必戴上帽子、手套、围巾、帽子、头带和吸汗袜。如果在雪地里跑步，请穿上轻便的鞋套，以免鞋子被弄湿。无需涂抹凡士林或其他润滑剂——它们对御寒没有任何作用。

运动量要循序渐进

冬季运动锻炼时，运动量应由小到大逐渐增加，尤其是跑步。不宜突然剧烈地长时间跑步。你必须小跑一段时间。活动完四肢和关节后，等身体完全适应后再增加运动量。运动后，如果全身感觉强壮、放松舒适，精力充沛，身心机能增强，食欲和睡眠良好，则说明运动量适当；如果身体感觉虚弱，提不起精神，疲倦，食欲不振，不爱运动，就要注意减少运动量，或改用其他运动方式。

衣着得体

冬天在户外锻炼时，开始多穿衣服。衣服要轻薄柔软，不要太紧。热身后，脱掉一些厚衣服。运动后如出汗较多，应及时擦干，换上出汗较多的运动服、鞋袜，戴上帽子，防止热量散失。，应根据个人身体适应情况选择合适的运动服装，尽量减少身体外露，注意四肢和耳朵的保暖，如戴手套、戴耳罩等。

饮食与常规训练相同

像温暖时一样摄入水和能量。即使你不想，你在寒冷的日子里出汗也可能比在炎热的日子里少，所以你不会喝那么多的水，寒冷会降低你的口渴。，身体同样容易脱水，这会导致疲劳和影响表现。出门前一定要充分补充水分。强调，一定要补充能量。

在寒冷的天气里，您可能会消耗更多的能量，尤其是当您必须处理雪堆和冰冷的地面时。，颤抖是身体对热的本能反应，也会消耗肌肉用来产生能量的葡萄糖。

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