每天跑5公里可以瘦下去吗？概念有哪些？

跑步，很多人都在做，但是一天5公里，能减肥吗？

在回答这个问题之前，我们首先要了解一个概念：基础代谢。

基础代谢

指动物在休息和体力活动最小化时的能量代谢。一般来说，男性基础代谢率高于女性，儿童期基础代谢率高于成人；年龄越大，新陈代谢率越低。成年男性的基础代谢约为1500大卡，女性约为1300大卡。什么概念？一个体重55公斤的人跑一公里需要消耗大约50大卡（kcal也叫千卡），所以每天的基础代谢已经达到了30公里的量级。

运动减肥消耗更少的能量，而由身体成分决定的基础代谢提供更高的能量消耗。基础代谢一部分是先天的，另一部分可以通过运动改变。对于经常运动的人来说，肌肉在身体成分中的比例增加，所以基础代谢也会增加。喂肌肉需要更多的能量，但基本上不需要喂脂肪。能量，所以同样体重的人每天不做任何事情消耗1200大卡还是1500大卡，取决于肌肉量。

每天跑步 5 公里会快速减肥吗？

不建议每天跑步减肥。每天跑 5 公里，你可能在减肥前就受伤了。

跑步的训练安排必须避免训练量突然增加。不仅距离要逐渐增加，频率也要逐渐增加。

很多初跑者在第一次成功解锁5K新技能后，每天都会为跑5K而兴奋不已。然而，从每周跑两次 5K 到每周跑五次 5K 相当于训练量增加了 2.5 倍。这种情况下，他们虽然跑了5公里，但很容易受伤。

以减肥为目的，一般每周需要1500卡路里。每周跑3-5次5公里，通过锻炼就可以达到这个差距，所以不需要天天跑。

每次跑步训练后，肌肉和身体都需要休息。一般来说，职业马拉松选手每周至少休息一天。以减肥为目标的跑步，可以穿插每周休息几天，也可以加一些跑步以外的训练，比如伸展运动、腹部力量训练、上身力量训练、瑜伽等，这是不能的既能避免下肢疲劳的累积，又能增加总热量消耗。