新手选择混合锻炼时间的选择非常重要，你应该知道

选择合理的锻炼时间。运动时间的选择很重要，因为合适的时间可以激发出你身体的最大潜能。早上最好不要一起去锻炼，锻炼的最佳时间是下午4点左右。

力量第一，心肺第二。在有氧运动开始之前，心率会上升，而当举重时，身体处于燃烧脂肪的状态。如果您想在有氧运动后增强力量，那么您的在锻炼过程中已经非常疲倦了。

间隔吃高热量食物。在大约 4 小时内吃完一顿大餐会让你的能量保持在高水平，让你的身体有更多的能量来锻炼肌肉。同时，要保证你摄入大量的蛋白质，使你摄入的蛋白质克数等于你体内的公斤数。例如，一个 100 公斤的人需要消耗 100 克蛋白质。

加入大量的水。尤其是运动后，一定要补足水分，才能踏入含盐矿泉水。

运动组合拳。单独训练某一部分肌肉很重要，但也需要与混合练习交替进行，以达到多块肌肉结合的目的。初学者选择混合练习比较好，对加强身体的某个部位也很有帮助。

增加力量。每周增加 5 个百分点的体重。

保持训练时间有效。每次锻炼不应超过 1 小时。每天坚持下去。

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