天冷了，接下来几个月又得久坐8小时+，屁股即将变得越来越扁！

天冷了，接下来的几个月要坐8个多小时，屁股要越来越扁，大腿越来越肥，腰越来越粗……我也会患上腰大肌。劳损、膀胱炎等慢性损伤！

什么是？

久坐型肥胖——顾名思义，长期久坐引起的肥胖，这类肥胖主要是由于肥大、大腿粗、腹部脂肪大量堆积所致。

久坐会使身体约70%的重量压在臀部，再加上重力的影响。长此以往，臀部会“下垂”，变得下垂，不再饱满。向外扩张，然后变成一个松散的扁平屁股。

同时，久坐也会使腿部血液循环不畅，导致大腿僵硬、粗大、不灵活；而腹部会因为久坐的脂肪不断堆积，久而久之就会变成下肢的久坐型肥胖，通常我们也称它为梨形肥胖。

如何改变久坐肥胖的问题？

1.每天喝 6-8 杯水

水是生命之源。多喝水可以帮助新陈代谢和排出体内毒素。但是人们在忙碌时往往会忘记喝水。您可以在办公桌上放一个杯子或水瓶，以提醒您多喝水。还记得当您对甜食产生渴望时喝一杯水，这样渴望会很快消失。

2.饭后站立15分钟以上

午饭后不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时，保持背部挺直并使用腹式呼吸。您还可以做脚尖动作、抬起脚后跟和循环多次。

3.经常收紧臀部

久坐会让女性的臀部容易变扁，但每天在办公室久坐就不一定了。只要掌握好训练方法，久坐也能锻炼出你的臀大肌。当您按下发送按钮时，收紧臀部并保持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。通过电子邮件，您很快就会发现您的臀部恢复了自然的紧实度。

4.坐下来做抬腿

每天忙不代表不能运动，可以安静地做瘦腿操。坐直，双脚平放在地板上。挤压一条腿，使其与地面平行，放松那只脚，并保持五秒钟。慢慢降低并在另一条腿上重复。每天做几组就足以让你的腿更结实、更有吸引力。